篮球训练计划


篮球训练计划

            基本任务:

            1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

            2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。

            3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。

            主要任务:

            提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。

            全面训练阶段

            1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

            2. 学习、改进、提高基本技术。

            3. 学习篮球的基本知识

            4. 培养作风和意识。

            身体:技术:战术为4:5:1

            专项训练阶段

            1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

            2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

            ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

            ② 防守选位和移动

            ③ 强化技术在对抗中的应用。

            ④ 位置技术和意识。

            ⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

            身体:技术:战术为3:4:3

            课时负荷

            课时为1.5—2小时,每周7次;

            1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

            2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

            方法手段

            形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

            

            比赛期:7周

            赛前集训5周 比赛2周

            基本任务:

            1. 身体训练专项化。

            2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

            3. 熟练运用本队各种战术。

            4. 在近似比赛的特点下演练。

            主要任务:

            通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。

            赛前集训5周

            1. 进行专项训练。

            2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

            要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。

            没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。

            身体:技术:战术为2:4:4

            比赛阶段

            1. 制定作战方案。

            2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。

            3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

            身体:技术:战术为2:2:6

            课时负荷

            课时为1.5—2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

            方法手段

            专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

            心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

            

            第二准备期14周

            全面训练7周 专项训练7周

            基本任务:

            1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。

            2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

            3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。

            4. 全面提高运动员的身体素质训练。

            主要任务:

            提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。

            全面训练阶段

            1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

            2. 学习、改进、提高基本技术。

            3. 学习篮球的基本知识

            4. 培养队风和作风,以及篮球意识。

            身体:技术:战术为5:4:1

            专项训练阶段

            1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

            2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

            ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

            ⑥ 防守选位和移动

            ⑦ 强化技术在对抗中的应用。

            ⑧ 位置技术和意识。

            ⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

            身体:技术:战术为3:4:3

            课时负荷

            课时为2小时,每周7次

            1、术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

            2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

            方法手段

            形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

            

            

            比赛期5周

            赛前集训4周 比赛1周

            基本任务:

            1. 身体训练专项化。

            2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

            3. 演练本队各种战术。

            4. 通过热身赛,演练打法。

            5. 锻炼新人。

            赛前集训4周

            1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。

            2. 熟练本队的各种配合。

            身体:技术:战术为2:4:4

            比赛阶段

            1. 制定作战方案。

            2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。

            3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

            身体:技术:战术为2:2:6

            课时负荷

            课时为2——2.5小时,每周7次

            量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

            方法手段

            专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

            心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

            

            调整期3周

            过度恢复调整3周

            1. 暑期休息两周

            2. 恢复性练习一周

            3. 做好新进运动员的熟悉工作。

            4. 总结经验教训。

            课时负荷

            课时为1.5小时,每周7次;

            中小强度和运动性恢复。

            方法手段

            广泛多样,积极性休息