青少年拉丁舞训练应注意把握规律


的竞技性,决定了它对舞者的速度、耐力、力量、灵敏度、柔韧性、协调性等各项身体素质的要求很高。要在拉丁舞方面有所成就的孩子在成长过程中,每个阶段有不同的特点,掌握了其中的规律,会在训练时取得更好的效果。

  速度:男孩在19岁,女孩在13岁以前,速度随着年龄的增长而提高,在到达这个年龄以后,就会增长变缓、趋于稳定,甚至年龄越大速度变慢。因此在13岁以前进行动作频率和反应速度的训练很重要。


 

  力量:男孩在16岁以前是上涨趋势,16岁以后增长变慢,到23、24岁到达顶峰。而女孩在在13岁以后增长变缓,16岁又有回升,20岁左右到达顶峰。因此青春期不宜进行过大的力量训练,等到肌肉发育成熟以后,18岁以后,可以加大肌肉训练。

  耐力:总体而言是随着年龄的增长而提高,20-24岁到高峰,之后缓慢下降。16岁以后加大耐力训练比较合适。

  柔韧性:年龄越大逐渐下降。最好在幼年开始,在青春发育前就有良好稳定的柔韧性。

  灵敏度:年龄增长灵敏度增强,8、9岁以后提高,15、16岁以后速度放缓。因此可以从小训练灵敏度。

  了解了青少年身体发育的特点,就能有针对性的设计训练方案,加速提高水平。