需要膝盖非常放松,不要太紧张。保持膝盖弯曲,上身直立,头向前,车站的姿势非常有弹性。
二、手的运动
试着放松一点手、手腕力向上,然后放松。手可以放在身体两侧做;也可以是一个举手,另一方面在臀部一边做;也可以双手放在他的胸部而做或交替地花这么做手腕。
三、手臂的动作
保持膝盖移动向上提升臂、秩序、手肘和前臂,假设你正在拿着一个球,然后开始订单从肩膀下来,像蛇爬行。手工完成,另一只手交和做,加上臀部8字移动,从一边到另一边。
小振幅运动的上肢,下肢挥向左或向右,不动,头部和颈部的运动。
可以改变高度的重心,因为上下幅度做。
四、肩部运动
在身体的其他部位放松,一只脚向前,向前摆动的肩膀,双手在双方、还原、开放、下肢是动态的。上肢与交替的前进,后退。
肩膀在身体上的后退、前进。
确实,放松,手放下。
上述行动一起做。
五、胸部操作
1,胸部环绕。
肩膀向一边,另一边,回来,回来,这实际上是由一个胸部包围行动,降低身体保持不变。
这个动作可以蹲做,也可以结合臀部旋转。
2、胸部摇摆
远期、背部、腹部。加快去做。
六、腹部运动
膝盖提高臀部、腹部、前进、还原、符合。