第一类:水平前"8"字，步骤如下——
准备姿态:自然直立，双手朝两侧展开，挺胸，沉肩，收腹。
步骤1:人体垂直中线轴,斜45度角,将胯部向左斜前侧45度角扭摆。
步骤2:右胯发力，右胯角向右斜前方45度角推出。
步骤3:右胯发力，右胯角向右斜后方45度角摆动。
步骤4:左胯发力，左胯角顺势向左斜前方45度角推动。
步骤5:左胯发力，左胯角向左斜后方45度角摆动。
当胯部回到原点,完成为了在水平面由前向后的一个“8”字。接下来,就是由慢而快,让这几个步骤顺次紧密相连，让"8"字循环往复地进行。
另外还要注意以下几个要点:
1,做动作脚不太远,自然打开即可,不逾越一个肩宽;
2,胯骨在每个标的目的力与振幅不同,8字头尾要对称;
3,胯部每个方向的推摆都尽量到极限，让你的“8”字划得更加圆润一些;
4,做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧，不要过分向后塌腰，做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。
水平“8”瘦身成果:能锻炼到侧腰肌和腹斜肌，灵活胯骨。摆动的过程让腰部像毛巾一样拧动，脂肪赘肉也可拧光光啦!