侧腰舒展:
以左侧为例
双腿盘坐，左臂上举，头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲，左手向头顶延伸，大臂在耳侧，胸部尽量向上打开，右小臂尽量贴地。左旁腰伸拉，右旁腰挤压。
右侧亦然。
腰部伸展:
腿跪着,双手向后扶地,手臂垂直于空中,头部与颈部加紧后,基层胸椎采摘,胸部最大扩张。
背腰部伸展:
跪坐,手握着自然下垂,头部、颈部、肩部、胸部、腰部向后蜿蜒,手慢慢移向后,直到捕获或脚踝脚跟。顶胯，腰椎上挑，呼吸均匀。
团身恢复：
跪着,身体笔挺,双手抱膝，团身,前额触碰膝盖。
每次做完后腰伸展，做一个向前团身的恢复,释放压力,你会觉得更恬逸,更有利于腰椎康健。
肚皮舞操练,Cardio shimmy是肚皮舞基本技术,它最佳的地方是辅助你有一个好的燃烧腰、臀部脂肪，塑造腰部线条、臀部脂肪,塑造腰线。经由过程一系列令人兴奋的腰部不同节拍和速率的摇曳,让你可以火速削减,腰部脂肪，拥有紧致的“小腰”。在寒冷的季节,腰,腹部是最容易堆积的脂肪,因此快快练习肚皮舞，才好在退去冬装后露蚌性感完美的小腹。