动作一
1：左腿直立，头部偏向左边，左手放在跨上，右脚弯曲跨开一步。
2：注意甩头动作，从左往右下看，臀部摆动，从左至右摆，双腿屈膝。
3：臀部向后翘一点，手从两侧往上抬起，双腿依然弯曲。
4：腿部力量张大一些，弓背塌腰，双腿屈膝，双手扩胸姿势下摆。
5：左肩微微耸立，双手用力向下打，双腿八字屈膝。
6：双腿屈膝，膝盖朝外对齐，双手从上往下打，臀部下蹲。
7：臀部下蹲，脚后跟抬起，双手拉紧举起放在头上方。
8：双脚立起支撑身体，上身内扩，耸肩。
9：双手抓紧抬至头部上方，背稍微弯曲，膝盖往外推，腰部往外送。
10：左脚往右边上一步打开，与右脚大概平行，双腿屈膝，右手伸直，左手放在臀部后面，臀部往后用力上翘。
动作二
1：身体弯曲，双手撑地，背部弓起，臀部向上翘，双腿肌肉拉伸。
2：右腿向上抬起，膝盖弯曲。
3：双手张开撑地，右膝盖抬起向左转，重心换到右脚，把右脚尽量抬高。
4：身体慢慢成折叠姿势，右脚膝盖提高向上拉直，左脚给身体支撑力量。
5：做第一步骤的反方向，身体弯曲，双手撑地，背部弓起，臀部向上翘，双腿肌肉拉伸。
6：双手撑地，右脚膝盖弯曲向上抬。
7：左脚尽量抬高，右脚脚尖向里。
8：左脚绷直向上拉直，头部尽量往腿部上贴近。
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