肚皮舞有很多漂亮的动作,开始实践,最好有一个全身镜,镜子练习可以帮助你快速掌握要点和行动到位,效果会更显著。
单耸肩:身体直立,他的头拉,左肩,放下,一边的肩膀,然后下来,两个肩膀交替向上和向下运动。
双耸肩:直立的姿势,肩膀脖子直接升力,根,肩膀放松,回到开始。
转肩:缓慢旋转肩部、背部向上、向下、向前。第一个是单方面的旋转(单在肩),然后肩膀和自旋方向相反(双在肩)。注意,只有旋转肩部、颈部肌肉放松。肩膀的旋转是非常舒适,非常性感。肩膀继续转动,向下弯曲,注意跟维护,膝盖和脚趾在一条直线。肩向前,直立;肩回来,身体蹲。
颤抖的肩膀或肩摇动。打开双方的身体,手臂屈肘、肩向前伸,然后分别恢复。不注意运动技巧在他的肩上,:你可以找到一个墙或一个静止的物体,身体离墙约半步距离,臀部不要动,脚强而有力,集中在肩,身体挺直,下巴,继续练习。这个动作也可以移动。
在钻体:这个动作可以灵活的身体两边的骨头和肌肉,让他们得到营养和放松。站立,双脚与肩同宽,双手放在臀部两侧,左耳到左肩并着肩、顶驱、腰部移动到左边;头驱动的左肩,腰,慢慢地,正确的跟踪。身体完全是成长,关注他的左,逆向相同的动作。记住顺序动作,头驱动颈、肩、腰、臀部,臀部肋骨,一个一个来做。
经常注意锻炼手臂,不仅有助于改善肩、臂、腕关节的灵活性,但也要防止“鼠标手”,肩部和肘部发炎,这种慢性关节疾病。
第一个类型的女神
动作要点:两上臂持平,水平与肩膀,前臂略高,超过90℃臂角;手掌向外,五指紧密,尽量与地面平行,两肩绑架,胳膊对称。
瘦点:二头肌和三头肌、背肌
第二个顶级臀部
行动要点:使用腹部肌肉收盘前髋关节、腰、臀分别两边的推动。
瘦点:腹部、臀部关节的灵活性
第三种类型的骆驼
行动要点:胸部和前线,搬到最大振幅当腹部,按下腹部肌肉,订单周期。
瘦点:背筋,下腹部
第四种字符圆
行动要点:髋关节前进,把一个弧落后,另一个臀部向前方,其次是上、下蠕变。
瘦点:臀部、横向肌肉