摘要：通过问卷调查、中考体育考试中观察以及对中考体育考试成绩的综合考察，并对中考体育考生考试前不良心理状态形成的原因，显现行为和心理活动的特点等方面进行分析，提出中考体育考生考试前不良心理状态的类型并提出一些实用的调控方法。
关键词：中考体育考生不良心理状态 考前状态 调控方法 紧张情绪
前言：
中考体育考生考试前心理状态，是指考生在考试前一段时间内，内心产生的情绪状态。由于考生的素质差异、心理素质、神经类型、技能、技战术水平和考试经验各不相同，所以中考体育考生考试前的心理活动不一样。笔者对2004年、2005年西夏墅中学和浦河中学考生共600名进行中考（或模拟考试）前问卷调查、观察和技术评定，并将问卷结果与考试成绩（或模拟成绩）作比较，经过总结分析，归纳出中考考生考试前的不良心理状态的类型，并由此提出一些实用的调控方法，以便对从事初三毕业班的教练员(教师)、考生(学生)有一定的参考价值。
问卷
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体育中考表现类型 |
高估自己型 |
冷漠型 |
过分紧张型 |
盲目自信型 |
忧虑型 |
其他 |
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成绩（优秀、中等、较差） |
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确认（打√） |
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注：每人只能选择一项。
高估自己型：对自己的水平过高估计
冷漠型：对考试无所谓
过分紧张型：遇到考试就紧张，不能正常发挥
盲目自信型：对自己的水平估计不足，太过乐观
忧虑型：受到过很多失败，害怕再次失败
其他：以上类型之外的原因
问卷结果
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体育中考表现类型 |
高估自己型 |
冷漠型 |
过分紧张型 |
盲目自信型 |
忧虑型 |
其他 |
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成绩（优秀、中等、较差） |
优秀 |
较差 |
优秀、中等 |
较差 |
中等 |
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确认（打√） |
79人 |
137人 |
316人 |
33人 |
25人 |
10人 |
1.不良的心理类型
考前状态是指考试开始以前，由于生理学“超前反应”的原因，必然在考生的身心方面有所表现，它通过情绪不仅能引起考生植物性神经系统活动的变化，而且还直接影响肌肉活动能量的转化与技术、技能的发挥，更影响着执行决定达到目的的意志行为。紧张情绪是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用状态。在各种技术动作的训练和运动比赛、考试中，由于紧张情绪造成的失误是很多的。
1.1高估自己型
处于此种状态的考生对考试目的任务理解清楚，提前进入了“战斗准备状态”，情绪饱满、感知觉灵敏、注意力集中、信心十足，往往喜形于色，过高估计自己的水平，对有利因素考虑较多，而对考试复杂性和困难估计不足，往往造成自己发挥失常。经调查发现：一般平时成绩较好的考生容易出现这种心理状态。
1.2冷漠型
这种考前状态的考生往往动作技术掌握不是很好，对考试抱消极态度，心理活动迟缓，知觉范围缩小，思维迟钝，意志消沉，缺乏求战欲望，表现出情绪低落，动作迟缓，缺乏信心，体力不支，热身活动不积极，技术动作不连贯，这类考生约占22.8%。造成这种状态的主要原因是：考生对考试认识不足，不明确，或是受成绩差的考生效应影响，或是伤病未痊愈等因素所致。
1.3过分紧张型
在中考体育考试中，因为关系到个人的前途和理想，考生独自承受生理上和心理上的巨大负担，经调查和观察发现，约有52.6%的考生属于过渡紧张，表现为：心神不宁，坐立不安，情绪紧张而强烈，呼吸短促，判断力下降，动作出现忙乱失调等。调查表明：一般成绩优秀和中等的学生容易出现这种状况。
1.4盲目自信型
这种类型的学生往往自以为是，在考试前没有充分分析自己，并且对场地不熟悉，对考试的对手缺乏应有的足够的分析，盲目乐观。调查显示：成绩中等的学生容易盲目自信。
1.5忧虑型
此类考生缺乏足够的自信心，一般是那种遭遇挫折较多的人，非常害怕失败，背上了失败的包袱，总是担心万一失败会影响自己的前途，另外家长的期望值过高，所以考前顾虑重重，心神不定，情绪烦躁，精神疲惫。成绩较差的学生是这种类型的主体。
1.6其他
这类学生主要是受到了外界干扰比较多，一般都是在体育活动中有过受伤经历的学生，由于担心再次受伤，所以不敢放开身心做动作。还有就是一些女生的例假问题，也是一个值得为之考虑的问题。
2.心理调控的一般方法
考生在压力过大，情绪过分紧张，超过适宜的紧张程度，就会出现不良的心理现象，但要想使考生心理没有一点压力或紧张，那是不可能的，关键是要把握好这个紧张或压力程度，使其充分转化为考生的振作精神和激发其潜能，那么，怎样才能减弱或消除不良心理现象？具体方法如下：
2.1注意力转移法
使自己的思想力求“超脱”，避免紧张气氛，减少造成自己紧张的信息输入。如：看书、吃东西、与同伴开开玩笑等，用以忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。
2.2自我暗示法
借助自己的语言，通过想象，按一定的模式对自己的心理施加影响，把一些不利的影响消除掉，使自己能在暗示中得到较好的成绩。
2.3思维转移法
如果考生出现消极想法，应使其立刻停止，换一个方向进行思考，方法是以正面的积极的想法取而代之，可以进行一些放松练习，如听音乐、和同伴讲笑话等。这种方法特别适用于冷漠型考生。
2.4内心演练法
在考核前，运用技术和身体练习所产生的感知，有意识地在脑海中进行“放电影”，重现过去最佳状态时的运动表象，利用这种方法得到较好的成绩。
2.5呼吸调控法
当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的，这种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解；当情绪低落时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水平。
2.6音乐调节法
采用自己喜欢的轻松的愉快的熟悉的音乐，调节考生的身体活动，吸引考生的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情绪，思维得到有利于考核的变化。
2.7抖动法
全身放松，特别是放松双肩和背部可以有效地减缓精神紧张。做法：站立，两臂自然下垂，做耸肩和左右转体摆动，抖动双臂以及小步放松慢跑，并结合深呼吸，让自己的身心得到放松。
2.8排尿法
人一般遇到压力时会出现尿频的现象，体育考试对一些考生是一种较大的压力，很多学生会出现尿频的现象，所以及时排尿，排尿后会有一种轻松感觉，使人心理和肌肉得到放松。
2.9鼓励法
人是需要鼓励的，特别是在对待受过伤的学生方面，我们可以在平时多对他们进行鼓励，让他们及早走出受伤的阴影，在体育考试中能正常发挥。
2.10拖后法
对于考试时来例假的女生，可以在考试后半个月后组织一次补测，专门针对这些学生，这样，可以让她们能很好的进行体育考试，发挥出自己的正常水平。
3.结论
中考体育考试是在规定的项目内，按一定的规则进行的斗智较技的体育项目考核活动。综合中考体育考试造成考生失败的因素，除体质、体能、技术、战术等因素外，心理因素也是不可忽视的。因此，在平时上课练习、课外训练和模拟考试中，一定要注意心理手段的运用，以提高考生的心理承受能力消除心理障碍，使技术得到充分的发挥，战术得到灵活的运用。此外，我们还要加强人文关怀，让所有的学生都能正常发挥自己的水平，在体育考试中考出较好的成绩。
参考文献：
[1] 《体育心理学》
[2]《社会心理学概论》
[3]《学生体育考试达标短平快》