力量素质是体育考生中最重要的素质之一，是各个运动项目的基础。由于部分体育考生训练基础差，训练年限短，有的没有参加过专业训练，因此，力量训练应作为一个重要的训练任务，科学而又合理地进行。
一、原因
体育考生的来源是高中学生，一般无训练基础，只有个别人在初中参加过体育训练，大部分学生高二下半学期才有这方面的要求。这时，文化课成绩觉得很吃力，自己又有体育上的特长，所以才被动员参加高考体育训练，也是一条出路，有些学生上高三才训练，训练时间只有几个月。因此，对于这些起步晚的学生，如何才能在短时间内，让身体素质得到快速增强，让各个考试项目的成绩明显提高，在来年的体育测试中取得好成绩，是每个教练员必须解决的问题。而这一切，都离不开力量，它包括上肢、腰肌及其他各个小肌肉群体的力量练习，只有有了“劲”才能出成绩。
二、时间与方法
力量训练的时间安排应该遵循两头少、中间多的原则。所谓两头少，就是9——10月每周训1次，注重的是动作规范性和培养性。10——12月每周训练2次，注重身体全面发展。12——2月每周3次，注意力量增加，2——4月每周2次，注重力量与各素质全面发展。4——6月每周1次，注重强度练习。
练习部位主要以上肢和下肢力量为主，其他肌肉辅助练习，方法采用快推、卧推、深蹲、负重跳为主。80公斤以下一般次数为10次；80——90公斤为5——8次；90——110公斤为3——5次；110公斤以上为3次。以下练习对于这些学生，应该采用大循环训练方法，比如深蹲→收腹跳→快推→用橡皮筋提拉腿→深蹲。练习应遵循适应→加大→再应该→再加大的训练原则。杠铃重量因人而异，力量弱的学生一般用40公斤逐渐增加，上下肢协调共同增强。
三、要求
对于没有训练的学生，重视力量的正规性，要求头要抬、胸要挺、腰要正、腿要直，防止受伤。练习时杠铃两边注意保护，最重要的是练习后的放松，一般慢跑，跑后再按摩，经过1——2年的刻苦训练定能使学生收到好的效果。