跳远由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。
（一）跳远的基本技术
助跑：
助跑是为了获得最高速度，为准确地踏上起跳板和迅速有力地起跳做好准备。助跑的距离为30－45米。男子助跑为18到24步，女子为16到18步。
助跑距离和步数的测定方法：在跑道上站立式（或用其他的姿势）起跑，做40－50米的加速跑，反复跑几次，找出从起跑线到自己所确定的助跑步数的脚印；用皮尺量出这段距离，再把它移到跳远的助跑线上，结合起跳反复练习几次，并适当加以调整，然后确定助跑的距离和步数。
助跑速度的发挥，采用逐渐加速的方法，和短跑中的途中跑基本相似。
起跳：
助跑的最后第二步摆动腿着地时，膝关节迅速前移，上体正直，起跳腿自然积极地前摆。在起跳腿的大腿前摆时，抬腿要比短跑时低些，并积极下压，用全脚掌踏上起跳板，然后，屈膝缓冲，当身体重心移至起跳腿支点的垂直部位时，起跳腿迅速用力蹬伸，使髋、膝、踝三个关节迅速伸直，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂，完成起跳动作。
起跳腿同侧臂屈时向前向上摆起，异侧臂屈肘向侧摆起，当双臂肘关节摆至略低于肩或与肩同高时，突停，使身体借助于摆臂的惯性提肩、拔腰、挺胸、顶头，帮助身体重心提起，增大起跳效果。
腾空：
起跳腾空后，摆动腿屈膝前摆，大腿高抬至水平位置，小腿自然下垂，起跳腿自然放松留在身后，上体正直。我们把它称为“腾空步”或“跨步飞跃”，这是起跳腾空后最初阶段的共同姿势。
空中姿势有蹲踞式、挺身式和走步式三种。
蹲踞式：起跳成腾空步后，上体保持正直，摆动腿大腿继续高抬，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前上方提举，逐渐靠拢摆动腿，在空中成蹲踞的姿势。然后两腿向上收，上体前倾。将要落地时，两臂由前向下、向后摆动，同时小腿前伸，准备落地。
蹲踞式简单易学，但由于在空中团身时间过长，容易失去稳定性。
挺身式：起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，但摆动腿大腿抬得不太高，随后积极下放，小腿向前、向下、向后作弧形摆动，起跳腿微屈膝，与摆动腿靠拢，同时展髋、挺胸、挺腰，成挺身姿势。两臂随摆动腿的下放后摆，由下向后上方摆振。随后两腿前摆，收腹举大腿，两臂由后上方向前、向下、向后摆动接着小腿积极前伸，上体前倾，准备落地。
挺身式有利于收腹举腿、前伸小腿和准备落地的动作。但动作紧张，易失去平衡。
走步式：起跳成腾空步后，摆动腿大腿带动小腿下放后摆（第一步），同侧髋伸展前送，上体稍后仰，头和躯干在一条直线上。同时，起跳腿屈膝，大腿带动小腿由后向前上方摆起，形成空中的换步动作（第二步）。骨盆随换步动作而扭转，肩轴配合骨盆轴向相反方方向扭转，带动两臂自然绕环摆动，随后摆动腿屈膝前摆，与起跳腿靠拢（半步），在空中形成迈两步半的走步姿势。接着上体前倾，两臂同时由体前向下、向后摆动，两大腿上收尽量靠近胸部，前伸小腿准备落地。
走步式动作比较自然，在空中容易维持身体的平衡，同时，落地动作的效果也较好。但动作较复杂，难于掌握。
落地：
落地前，上体不要过分前倾，大腿要尽量上举靠近胸部，将要落地时，小腿积极前伸，双脚接触沙面后，迅速屈膝缓冲，两臂积极向前挥摆，臀部前移，上体前倾，使身体重心迅速移过支撑面。
为了避免落地时身体后坐，可采用以下两种落地姿势：
前倒姿势：当脚跟着地后，前脚掌下压，两腿屈膝前跪，身体移过支撑点后继续向前移动，并向前倒下。
侧倒姿势：当脚跟着地后，一腿紧张支撑，另一腿放松，身体向放松腿的前侧方倒下。
（二）跳远的专门练习
①原地起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，重心在前脚上。摆动腿蹬地，起跳腿由后向前迈步，做放脚、踏板、起跳的模仿动作。身体各部分要协调配合，起跳腿迅速蹬直，摆动腿积极向前上方摆动，身体重心迅速前移。
②悬垂于单杠或支撑在双杠上，向前提举摆动腿成腾空步，再向前提举起跳腿，团身成蹲踞式的模仿动作。
③挺身式原地模仿练习。起跳腿支撑站立，摆动腿屈膝高抬，然后下压并向后摆，髋部前送，胸腰稍向前挺，两臂同时配合腿的动作向下、向侧后绕至头上，形成挺身式姿势。
④走步式模仿练习，支撑在双杠和悬垂在单杠、树枝上，模仿走步式跳远的动作。