起跑：
持棒起跑：第一棒运动员采用蹲踞式起跑。运动员用右手的中指、无名指和小指握住接力棒的末端；用拇指和食指分开支撑地面。
接棒人起跑：接捧人站在选定的起跑线前面，两脚前后开立，两股弯屈，上体前倾，采用站立式或一手撑地的半蹲踞式起跑。第二、四棒运动员站在跑道外侧，左脚在前，右手撑地，身体重心稍偏右，头转向左后方，自视跑来的同队队员和自己起动的标志。第三棒运动员站在跑道的内侧，起跑姿势同第二、四棒，不同的是右脚放在前面，在手撑地。
传、接棒方法：传接棒的方法一般有上挑式，下压式和混合式三种。
上挑式：接棒人的手臂向后自然伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向前上方挑入接棒人手中。这种方法的优点是容易掌握。缺点是易掉棒。
下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，大拇指向内，四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下方压入接棒人手中。这种方法的优点是容易把棒送到接棒人手中。缺点是接棒人手腕动作紧张。
混合式：第一、三棒运动员，用上挑式把棒传给第二、四棒运动员的左手中。第二棒运动员，用下压式将棒传给第三棒运动员的右手中。这种方法综合了上述两种接棒方法的优点。
传、接棒的时机和标志线的确定：
传、接棒的时机：接棒人站在预跑区内或接力区后端，看到传棒人跑到标志线时便迅速起跑，当传棒人跑到接力区内离接棒人1.5米左右时，便向接棒人发出传、接棒的口令，接棒人听到口令后，迅速向后伸手接棒。传棒人逐渐降低跑速，待其他道次运动员跑过之后，再离开跑道。
标志线的确定：为了保证传、接棒能在快速奔跑中完成，必须准确地确定标志线。标志线离接棒人的距离，一般在5—7米之间。
接力队员的安排：
一般第一棒安排起跑和弯道跑技术好的运动员；第二棒安排专项耐力好，善于传、接棒的运动员；第三棒除了具备第二棒运动员的专长外，还要善于跑弯道；第四棒安排速度最快、冲刺能力最强的运动员。
（二）4×400米接力跑技术
接棒队员一般都采用站立式起跑，头转向后方，注视本队队员。如传棒队员最后保持一定速度，接棒队员可以早点起跑；传棒队员速度明显减慢，则晚一点起跑。若传棒队员精疲力尽，接棒人则应在接力区内主动把棒拿过来。