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教 学 目 标 |
(1) 能知道自然快速跑的动作。 (2) 能做出两臂屈肘前后摆动的自然快跑及前脚掌着地沿直道进行快速跑动作；通过想象进行各种模仿练习。 (3) 体验走和跑练习的乐趣和完成练习应付出的艰苦努力。 | ||
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序 号 |
课 次 |
教 学 内 容 与 要 求 |
教 学 建 议 |
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1 |
4 |
内容：大步走 要求：学会动作轻松自然，提高 动作的正确性和协调性。 |
(1)练习正确姿势的自然走 (2)分组练习加强两臂摆动的走。 (3)分组练习，进行评比。 |
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2 |
6 |
内容：原地高抬腿跑 要求：能初步做出大腿抬高、前 脚掌着地的原地高抬腿跑 动作。 |
(1)原地起踵练习。 (2)原地抬腿练习，抬腿触要间得手。 (3)练习原地高抬腿跑，由慢到快。 (4)原地高抬腿接快速跑 |
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3 |
8 |
内容：听信号起跑（自然站立式 起跑） 要求：复习自然站立式起跑动作 学会快速反应和快速起动 的动作方法 |
(1)原地摆臂 (2)听信号的快速反应练习。 (3)听口令做站立式起跑。 |
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4 |
11 |
内容：直线跑（沿地面上窄线跑） 要求：学习用前脚掌着地的窄道 跑正确姿势，动作自然放 松，跑成直线。 |
(1)集体做前脚掌走。 (2)分组做自然快跑。 (3)分组沿窄道跑。 |
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5 |
12 |
内容：直线跑、加速跑 要求：学会两臂前后摆动，前脚 掌着地，逐渐加快速度， 并能跑成直线。 |
(1)分组做沿直线走到快走到跑。 (2)沿直线自然快跑。 (3)分组沿直线逐渐加快速度。 |
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6 |
14 |
内容：快速跑 要求：进一步学习两臂前后摆动 前脚掌着地快速跑，动作 轻快自然。 |
(1) 原地不同接奏的摆臂练习。 (2) 分组做原地高抬腿跑。 (3) 分组做自然快跑。 (4) 站立式起跑的30米快速跑、追逐跑。 |
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7 |
15 |
内容：30米跑（考核） 要求：能两臂前后摆动，前脚掌 着地，快速跑完30米， 完成考核任务， |
(1)集体准备活动。 (2)练习原地摆臂、原地高抬腿跑。 (3)宣布考核标准和方法。 (4)两人一组考核。 |
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8 |
18 |
内容：400---600米自然地形跑走 交替 要求：学习走跑的正确姿势，动 作协调，呼吸自然。 |
(1)分组做自然走、自然快跑。 (2)原地跑步，练习呼吸配合。 (3)一路纵队在大圆上匀速慢跑，小圆上走。 (4)听信好做跑走交替（400---600米或2分钟） |