双肩打开。注意首先要肩膀向后绕开，下沉，向上拉长脖子，抬头，平视前方。右手手臂向外伸直，用左手摸此时右边背部，是否平地像板，可以逐渐调整，比如肩膀向后绕半圈，手臂再向后打开。摸到右边背部平板状态时，记忆此时背部的状态。接着调整左边。
这时背部状态是比较完美的了，检查此时肩膀、脖子和腰部的状态，记忆下来。
左边尽力沉肩，左胯放松，左腿直立，右腿弯曲膝盖内扣，这样左胯能更向左。反复直立，左边后背沉肩，体会这个动作时后背的运动。右边沉肩也要熟练。左右直接交替沉肩，身体其他部位都放松，腿和胯的弯曲和直立都是为了更好的体会背部的感觉。
胸腔横向环绕，这是热身动作里的基本一项，感觉后背的拉伸和挤压。
此时你会突然发现，其实身体的重心和发力点，基本都在后背，而不在腰侧或者腹肌。如果你体会到这一点，恭喜你，说明你已经“形正”，迈入正统舞蹈风格的大门。
平时舞蹈中下意识的运用背部，锻炼背部，才能锻炼出肌肉来，拉长背部线条。