将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己能力范围的极限位置。
身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍一个周期。1时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。4时双肩同时向前，含胸。
同样，相反方向时，1时右肩上顶，左肩下压。2时双肩向后，挺胸。3时左肩上顶右肩下压。4时双肩向前，含胸。
记住了这个顺序以后，就可以加上上半身的左右动作。比如，左肩上顶，右肩下压时，将上半身向左移。左肩下压，右肩上顶时，上半身向右移。这样在肩部方位变换时，胸腔也形成水平环绕的动作，两方向独立的运动相结合，会使上半身的运动幅度非常大。
每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟了以后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成。不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用。这个动作也适合上班族肩部酸痛时锻炼，很锻炼上半身的协调性，同时对心脏和呼吸系统有着很好的锻炼。如果你是个肩部很窄，或者溜肩的人，这个动作坚持下去会改善这个缺点。