根据身体部位,西米可分为:胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。
臀胯部西米依照行动的速度,还可以分为3/4西米和4/4西米;根据类型的行动可以分为摆胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走与否还可以分为行走西米和原地西米。
腿部西米按照膝盖的曲直、肌肉的松紧、以及幅度大小的不同又可以细分为更多的类型。
随着肚皮舞的发展,西米分类一直在扩展。
臀部西米是最快的,大多半表现器与测试臀胯力量力量一个西米。臀部极快哆嗦,不仅能够促进代谢循环,是大有益处的健康,但也能够快捷燃烧脂肪,扶助你抵达减肥的目标。如下三个原则,可以帮助你做肚皮舞臀部西米-
规则一:发力准确
刚开始练习时,若是你错过了这一点,可不妨首先问问自己:我在臀部的肌肉做髋枢纽关头西米?很多人做髋关节西米,很是易于使用的大腿肌肉,它会觉得腿与臀部像钉在一起,导致整个腹部会显得很心跳的快,更不用说让臀部自在不变。因而,要是你不应用臀部肌肉,当即更正。西米是臀部肌肉股大肌,双方的股大肌颠倒形成髋关节西米。在操练的起源,需要大量的气力的感觉,并坚持臀部肌肉膝微微蜿蜒状态。
准则2:自然放松
除了肌肉西米,几乎一切的西米理当遵循放松的原则。这里的松开不光包含了肌肉放松,也包含了物质的松开。臀部西米也不破例,只要在臀部肌肉的松开工夫,为了使这首歌住强大的臀部西米。另外,心态也抓紧,不要让头部字符串舒展得太紧,精力心跳的快、肌肉必需逆悖、乃至刚强,不能继续。让精力放松的法子,与其他事故将太多的关注和张力,好比看电视的时候,与家人打手机,当洗碗扫除房间时,当,而遛狗,即便洗头水……可以做西米,捏紧,把西米酿成一个很自然的事故。
准则3:实践练习理论
闻名的部落肚皮舞教练李梅林教师说,“好的Shimmy技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。实现稳定与长久的臀部西米,最须要的是要有耐烦与你本身,假如你已经掌握了正确的力法,以是下一件事便是实际操演实践。请不要说“我不做髋枢纽关头西米”,说“我不能做髋枢纽关头西米”,切确的法子与不断的操演,信赖自己,西米来了!
练习西米的益处
无数的肚皮舞的教诲证明,在身体练习西米极大的利益:它可以翻开疏散,刺激心血管琐细,也有助于排除毒素。假定20分钟的陆续西米动作,你会有大汗淋漓的畅快之感。同时,西米在抓紧形态暗暗地磨炼的肌肉和枢纽关头,不会伤害腰部、背部或膝盖。