摘 要 本文就目前高中女生800米耐久跑项目的学生学习情况、兴趣爱好，进行了问卷和访问调查，对全市近十所完全中学的高中女生800米成绩滑坡状况进行分析，在现行“体育教学大纲”、“国家体育锻炼标准”和“中学生体育合格标准”中，高中女生800米必测难以贯彻，要达到优良成绩更是困难，这已成了学校提高“体锻”达标率和完成中学生“合格标准”的一大障碍。针对高中女生800米耐久跑难教、成绩难提高、学习兴趣不高等问题，采用大单元阶段教学法结合娱乐教学，并对取得高中女生耐久跑成绩的提高有着较好教学效果。实验结果对高中女生800米耐久跑教学具有较大参考意义。
关键词 800米跑 阶段教学 速度耐力 一般耐力
1 前言
《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出，“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼的良好习惯。”学校体育本着以“健康第一”、“终身体育”为指导思想，目的是全面培养学生的体育兴趣，提高学生自觉锻炼身体的习惯。学校体育将提高奔跑能力作为培养学生身心健康为主要手段和练习方法,因此,中长跑项目始终是各级各类学校体育教学中的主要内容。但是高中女生参加800米锻炼仍存在着很多问题。
学生对参加此项练习的目的和意义不很明确，总认为耐久跑生理负荷量较大、动作单调枯燥易产生畏难情绪，怕跑或偷懒跑不能认真进行练习等，更谈不上配合教师完成教学任务。故女生800米目前已成为“教学大纲”、“国家体育锻炼标准”和“中学生体育合格标准”所规定的项目中，达标最为困难的项目。中长跑是学生最不喜欢的体育项目，可调查表明在体育的延伸中，众多健身锻炼的群体中，将长跑作为主要锻炼身体为练习手段是多数，这就要求我们在体育教学中如何将无趣的运动项目变为有趣活动，使我们学生变被动学习为主动学习，都能积极主动地参加耐久跑练习。本人在教学实践中对高中女生进行了教学目标、方式方法的教学改革和有效尝试作比较，收到了较好的效果，该实验结果对提高高中女生耐力素质有一定的借鉴价值。
2 研究方法
2.1 文献资料法
对女生以及高中女生参加800米耐久跑，在各体育科学刊物、体育学院学报（上海、福建、沈阳、湖北、浙江等）、体育教学、体育学刊、田径、体育函授通讯等中，近期均进行了不同程度上专门研究有多篇，内容涉及到女生参加中长跑的兴趣与动机、生理与心理因素、培养方式与方法、教学手段、提高耐力素质及耐力素质日渐下降分析等，几乎涵盖了中学女生耐久跑研究的一切问题。但在教学方法效果的比较上研究较为少见。因此，有着进一步研究的必要。
2.2 调查法
2.2.1 问卷法
向全市7所完全中学高中女生发放调查问卷500份，高中体育教师调查问卷12份，回收学生调查问卷482份，高中教师调查问卷12份，共494 份，回收问卷经核查全部为有效问卷，有效回收率为96.5%。
2.2.2 访谈法
访谈部分高中体育教师、并于2000.10.24召开全市体育教研组长专题研讨会，了解高中女生目前中长跑存在的问题及教学改革的趋向。
3 现状与分析
3.1 现状分析：
笔者调查和分析了两年来全市近十所完中女生耐久跑的情况，随机抽测了在校高中和初中女子800米跑教学中的成绩，以及统计分析全市、各校运动会前六名的平均成绩。见表1、2
表１ 全市与部分中学初中女生８００米前六名成绩
单位 第一名 第二名 第三名 第四名 第五名 第六名
1999年市运会 2′27″4 2′29″1 2′31″9 2′44″3 2′44″9 2′47″2
2000年市运会 2′26″9 2′28″3 2′28″6 2′33″4 2′39″1 2′49″6
2000年第二中学* 3′15″0 3′15″9 3′16″4 3′19″1 3′22″2 3′24″1
2000年第四中学 3′13″3 3′22″5 3′31″9 3′32″0 3′34″0 3′42″3
2000年第六中学 2′55″2 3′15″8 3′16″4 3′26″4 3′26″8 3′27″9
2000年第11中学 3′23″0 3′26″3 3′27″8 3′28″7 3′31″4 3′34″5
2000年第22中学 3′21″0 3′25″0 3′27″0 3′30″0 3′38″0 3′41″0
2000年17冶中学 2′49″0 3′11″0 3′18″0 3′23″0 3′40″0 3′58″0
2000年第八中学* 2′31″3 2′35″0 2′49″9 3′14″5 3′21″8 3′30″6
2000年红星中学* 2′31″2 2′38″0 3′14″5 3′17″8 3′18″1 3′30″5
1999年第13中学 2′51″2 3′03″8 3′18″2 3′22″0 3′29″6 3′34″9
2000年第13中学 2′40″4 2′51″5 3′02″1 3′13″2 3′28″0 3′33″3
平均数 2′52″1 3′08″6 3′13″6 3′15″4 3′20″4 3′27″9
表2 全市与部分中学高中女生８００米前六名成绩
单位 第一名 第二名 第三名 第四名 第五名 第六名
1999年市运会 2′45″9 2′55″7 2′57″9 3′01″2 3′04″0 3′04″8
2000年市运会 2′39″6 2′40″9 2′59″1 2′59″8 3′09″1 3′11″4
2000年第二中学* 3′17″6 3′48″2 3′55″4 3′58″9 4′02″0 4′11″6
2000年第四中学 3′15″5 3′30″6 3′33″5 3′41″4 3′42″9 4′19″7
2000年第六中学 3′38″5 3′39″3 3′40″1 3′43″8 3′45″9 3′57″5
2000年第11中学 3′36″0 3′40″3 3′40″6 3′44″1 3′57″1 4′08″1
2000年第22中学 3′30″0 3′46″0 3′47″0 3′58″0 4′00″0 4′09″0
2000年17冶中学 3′34″0 3′31″0 3′32″0 3′35″0 3′48″0 3′57″0
2000年第八中学* 2′51″2 2′56″4 3′17″0 3′22″2 3′34″9 3′49″8
2000年红星中学* 2′48″8 2′58″8 3′12″0 3′22″0 3′35″1 3′57″4
1999年第13中学 3′02″4 3′08″2 3′11″6 3′37″9 3′51″8 4′09″9
2000年第13中学 2′58″8 2′59″6 3′17″0 3′21″5 3′38″7 3′54″3
平均数 3′09″9 3′18″0 3′25″4 3′32″2 3′40″8 3′54″3
“*”为省重点中学或省田径传统项目学校
3.2 统计分析：
3.2.1 市、各校运动会女生800米平均成绩为： 初中：3′13″1 高中：3′30″1
3.2.2 在随机抽测高中与初中各1000名女生的800米成绩统计情况分析为；初中女生成绩均数的标准差为16″5，变异系数为7.4％。高中女生成绩均数的标准差为19″4,变异系数为8.28％。高中女生在各项成绩测试中明显落后于初中女生。初中女生800米的成绩不但平均数高于高中，而且标准差和变异系数都优于高中女生。按中学生体育合格标准评定，高中优秀者仅占2.5％；而初中占23.7％。
3.2.3 高中女生800米成绩的现有水平与应达水平差距甚远，已成为各校“体育锻炼”达标和“中学生体育合格标准”难以通过的最严峻的问题。这不能不令我们体育工作者深思。
3.3 调查分析：
3.3.1 “九五”全国学生体质健康调查的学生体质评价结果表明：高中阶段各年龄组学生群体体质处于最差层次，在素质测试指标中最突出的问题是耐力素质下降。安徽省1997年对全省中学生身体素质调研报告结果显示，85年～95年中学女生800米均呈下降趋势，10年来下降了30″59，并有继续下滑的趋势。
3.3.2 高中女生已逐渐进入各方面成熟阶段，由于性激素的反馈作用导致生理上的变化；脂肪的积累，造成腰腹和下肢肌力的相对下降。心理上也产生了变化，主观上运动兴趣下降、怕动。有的怕参加运动后特别是耐力练习后，会发胖、影响“体型美”。这是高中女生参加耐力训练的一大障碍。
3.3.3 耐力训练与其它项目相比，体力消耗大，因为800米跑是在3分钟左右完成的最大强度地运动。要提高速度无氧代谢占50％以上，而且在教学过程中，由于练习方法，教学手段较少，使她们产生“怕”的情绪。
3.3.4 高中女生800米是学校体育教学过程中必测运动项目，多数学生认为中长跑项目，单调、枯燥、无意义，在形式上只是跑跑步而已，故学生没有兴趣参加此项运动。
3.3.5 进入高中学习，社会、学校和家庭的压力过大，使她们把更多的时间投入到文化课学习之中，从而大大减少了参加体育锻炼的时间。
4 实验对象与方法
4.1 实验对象
本研究1999～2001年将本校高一、二年级227名在校女生为实验组，本市同类学校高一、二年级253名在校女生为对照组。
4.2 实验方法
4.2.1 统计原始成绩：见表3
表3 两组实验前800米达标数统计表
项目 达 省 中 学 生 体 育 800米 合 格 标 准
优 秀 良 好 及 格 不 及 格 全组及格率
人数 ％ 人数 ％ 人数 ％ 人数 ％ 人数 ％
实验组 6 2.6 20 8.8 75 33.0 110 48.5 117 51.5
对照组 8 3.2 25 9.9 99 39.1 121 47.8 132 52.2
两组对比 -2 -0.6 -5 -1.1 -24 -6.1 -11 +0.7 -15 -0.7
4.2.2 构建实验方案：
在实验前先对实验组和对照组的两组学生进行800米的摸底测验，取得原始数据。然后实验组采用大单元分阶段教学的方法，并结合娱乐教学，发展学生耐力。针对高中女生厌学、怕练耐久跑和耐力素质差等问题，构建实验方案：
4.2.2.1 从思想意识上改变对耐久跑练习的看法，提高认识，让学生认识到耐久跑对强身健体、终身健康有用和有益于学习的意义。
4.2.2.2 教学方案设计：改变单纯的耐久跑，结合娱乐耐力游戏、韵律健美操等练习，加大耐久跑教学的娱乐成份，使单调泛味的耐久跑练习，变成课堂气氛活跃、有趣，提高学生学习兴趣，充分调动学生学习的积极性。
4.2.2.3 根据耐力素质发展规律，先发展一般耐力（有氧耐力），再发展专项耐力（无氧耐力），构建大单元教学与阶段教学目标。并针对高中女生肌肉力量耐力差的特点，在课堂中适当安排力量耐力素质练习，促使心肺功能与力量耐力素质同步发展。
4.2.3 制定实验组中长跑大单元的教学目标：
全面提高各项身体素质，发展一般耐力与专项耐力，培养学生参加体育兴趣，懂得自己锻炼的方法，提高高中女生800米跑的运动成绩。
4.2.4 安排实验组中长跑三个教学阶段计划：十二课时
第一阶段：四课时：本阶段主要是使用各种“健身舞蹈＋跑的基本技术＋游戏”的教法尝试，培养学生兴趣，教育学生练习与掌握中长跑的基本动作要领，学习与了解中长跑的基本方法；运用各种图形跑、交替跑、变换跑、障碍跑、竞赛性跑、游戏等距离的练习方法，培养学生兴趣养成自我锻炼的好习惯，建立提高自身素质的目标。
第二阶段：三课时：本阶段主要是使用各种手段发展女生的一般耐力（以量为主），提高心血管系统和呼吸系统的功能，改善有氧代谢的能力。
第三阶段：四课时：本阶段主要是使用各种手段发展女生的速度耐力（以质为主），提高专项耐力和身体的适应能力，并培养学生的速度感和体力正确分配的自我控制能力。
4.2.4.1 第一阶段：四课时：
教学任务：掌握耐久跑的基本动作要领与跑的基本方法，发展有氧耐力，提高心血管系统与呼吸系统功能，培养学习兴趣，养成自我锻炼习惯，建立提高自身素质目标。
教学方法：本阶段主要采用各种“健身舞蹈＋耐久跑＋游戏”的教法。
教学手段：各种图形跑、交替跑、变换跑、障碍跑、竞赛性跑和游戏等距离的练习。
本阶段教学要求：对这一阶段获得的原始资料加以分析研究后，确定后阶段教学内容，设计出符合学生特点的练习方法，并将韵律健美操、游戏等安排在准备活动或结束部分中进行，提高学生对中长跑学习的兴趣。
4.2.4.2 第二阶段：三课时：
教学任务：掌握耐久跑各种方法，进一步提高心血管和呼吸系统功能，改善有氧代谢的能力，发展力量耐力素质，提高学习兴趣，掌握耐久跑健身方法。
第一课时教学方法：耐久跑游戏+耐久跑+力量耐久循环练习
教学手段：1、各种游戏跑：运球跑、追上第一人循环跑、改变方向跑4～5分钟一次×3组；
2、素质练习；单足跳、俯卧撑、支撑高抬腿，发展腿部力量。
第二课时教学方法：耐久跑+韵律健美操+力量耐力循环练习
教学手段：1、自然地形跑（越野跑）1000～1200米，8～10分钟×1组；
2、素质练习：仰卧起坐、哑铃摆臂、跳绳，发展上肢腰腹力量。
第三课时教学方法：耐久跑+健身舞蹈+力量耐力循环练习
教学手段：1、用8～9分钟跑完（1200～1500米）×1组；
2、素质练习：高抬腿、后蹬跑、发展腿部力量。
本阶段教学要求：在三节课中以一些耐久性游戏（谁是多余者、贴膏药、 ……）、韵律健美操等形式，进行准备活动、课中调整或恢复时安排练习，考虑学生活动之中，使心率保持在140次/分左右。耐久跑练习尽可能多采用中速跑、越野跑在规定时间内完成，注意跑的呼吸节奏与跑的节奏感。循环力量耐力，一般安排3～4种练习，每个练习的不同动作在交替时不休息，使学生心率始终保持在一种状态，可达到心肺功能与全身肌肉力量得到全面发展。
4.2.4.3 第三阶段：四课时：
教学任务：掌握耐久跑速度节奏，使用各种耐久跑，发展学生专项耐力，提高有机体适应一定强度跑的能力，学会合理分配体力和自控能力。
第一课时教学方法：耐力游戏+专项折段重复跑+力量耐力
教学手段：800米折段重复跑：（400米+400米）×3组，强度为1′55″～2′10″（相当800米及格成绩），分段间歇8～10秒。最高心率为 150～180次/分。每组间歇时间3′～4′（脉膊恢复到120次/分左右）。
由于学生基础不一，恢复情况有快有慢，要以80～90％的同学恢复到120次/分左右为基础（安排好个别体质特差学生），在恢复期间可进行一些调节呼吸和简单轻松的韵律操练习，使恢复快者有内容练习，亦能协助恢复慢者更好地恢复体力。
第二课时教学方法：力量耐力+变速耐久跑+韵律健美操
教学手段：900米变速跑（150米35″左右＋150米50″左右）×3组。
第三课时教学方法：速度耐力+专项折段重复跑+耐力性游戏
教学手段：800米折段重复跑：（400米+400米）×3组，强度为1′45″～1′55″（相当800米良好成绩），分段间歇10秒。最高心率、间歇脉膊恢复同第一课时。
第四课时教学方法：专项耐力+健身舞蹈
教学手段：800米折段重复跑：（400米+200米+200米）×3组，强度为1′40″～1′50″+56″～57″（相当800米优良成绩），分段间歇10 秒。最高心率、间歇脉膊恢复同前。
本阶段教学要求：此阶段各次课中要求全体学生（除个别体质差的）能尽力完成速度要求，基础好的学生可适当提高标准。在准备和结束活动中，穿插进行一些韵律健美操和游戏的练习，并根据高中女生腰腹力量和下肢力量较差的特点在主要教材的前后，安排一些发展腿部和腰腹力量练习。
第十二课时：一课时800米测验：按（中学生体育合格标准）考核、评定成绩。
4.3 对照组：采用发展一般性耐力进行教学，十二课时。
本阶段教学要求：采用教学手段主要是根据省高中体育教材要求进行，以各种游戏跑、自然地形跑（越野跑）等为主，着重长时间的匀速跑，锻炼一般耐力跑，每次的距离一般在1000米左右。辅助练习以发展力量素质为教学内容。
第十二课时：一课时800米测验：按（中学生体育合格标准）考核、评定成绩。
5 实验结果与比较
5.1 实验结果，根据实验组在第三阶段实验过程中的统计，各课时800米折段重复跑（400米）完成情况如下。
第一课时：800米折段重复跑；400米速度要求是1′55″～2′10″，第一次有85％学生完成，第二次70％学生完成，第三次55％学生完成，最高心率为155～175次/分。
第三课时：800米折段重复跑；400米速度要求为1′45″～1′55″，第一次90％学生完成，第二次76％学生完成，第三次69％学生完成。最高心率同上。
第四课时：800米折段重复跑；400米速度要求为1′40″～1′50″、200米速度要求为56″～57″，第一次有86％学生完成，第二次73％学生完成，第三次61％学生完成，最高心率为155～180次/分。脉膊恢复情况，一般在5～8分钟后均能恢复到120次/分左右。
5.2 实验比较，从对比中可看出两种方法均能提高高中女生的耐力素质和改善心血管系统和呼吸系统功能，阶段教学法对提高高中女生800米专项成绩较为显著，两组取得结果统计见表4：
表4 两组实验后800米达标数统计表
项目 达 省 中 学 生 体 育 800米 合 格 标 准
优 秀 良 好 及 格 不 及 格 全组及格率
人数 ％ 人数 ％ 人数 ％ 人数 ％ 人数 ％
实验组 32 14.1 73 32.2 116 51.1 6 2.6 223 97.4
对照组 15 5.9 39 15.4 148 58.5 43 20.2 202 79.8
两组对比 +17 +8.2 +34 16.8 -32 -7.4 -37 -17.6 +21 +17.6
表5 两组实验后提高数对照表
项目 平均成绩 立定跳远平均数CM 达 省 中 学 生 体 育 800米 合 格 标 准
优 秀 良 好 及 格 不 及 格
人数 ％ 人数 ％ 人数 ％ 人数 ％
实验组 +36″7 +27 +26 +11.5 +53 +23.3 +41 +18.1 -104 -45.8
对照组 +27″2 +21 +7 +2.8 +14 +5.5 +49 +19.4 -70 -27.7
提高数 +9″56 +6 +19 +8.7 +39 +17.8 -8 -1.3 -34 +18.1
图1 两组实验前、后达标率比较表
实验结果证明：800米跑基本是属于无氧代谢与有氧代谢交替进行项目，但它不同于一般较长距离（3000米以上）的耐力跑，在跑的过程中仍负有一定的氧债，所以在改善有氧代谢能力的基础上，还需不断提高无氧代谢能力。因此，在阶段教学实验法中，先通过第一阶段和以后各阶段准备与结束部份，采用游戏、健美操等用来发展学生一般耐力，提高了运动兴趣和人体有机体有氧代谢的能力，在此基础上后阶段通过反复跑、变速跑等手段，并提出速度要求，以发展学生的速度耐力，收到提高有氧代谢和无氧代谢的效果。在与对照组对比中可以看出，两组其它数据相差不多的情况下，专项成绩有较大幅度的提高，而且由于跑的形式、方法、要求不同，又较多采用计时跑，增加了女生健美操、游戏和竞赛因素，保证学生在每次课中感到新鲜感，不感到枯燥无味，使学生的大脑皮层处于较兴奋状态之中，能提高练习的积极性，事实上，学生也比较感兴趣，对耐力跑课由原来害怕变为喜欢，并能自觉完成课堂教学任务。反之对照组教学方法少，学生学习兴趣不高，由于只采用了发展一般耐力跑的练习，学生的有氧代谢能力有了一定程度的提高，但由于强度刺激较少，因此速度耐力较差，800米专项成绩提高较少，两者相比，则阶段教学对迅速提高高中女生800米成绩，使之赶上应有水平更为有效。图1
6 结论
6.1 通过阶段教学法，关键是培养学生参加中长跑的兴趣，明确锻炼的目标，懂得锻炼的方法，对提高高中女生800米成绩起着非常重要的作用。
6.2 运用韵律操、跳绳、游戏等练习手段，再进行必要的中长跑基本技术、技能的教学和训练，对激发高中女生内在的“动”力，提高“跑” 的兴趣，发展一般耐力具有一定的实际意义。
6.3 在增强耐力跑的练习过程中，做到提高有氧代谢能力的同时，还必须训练学生的速度耐力，逐步提高无氧代谢的能力。这对提高高中女生 800米速度具有显著的效果。
6.4 耐力素质不是单独存在的，因此在进行耐力教学的同时应根据身体全面发展的原则，在教材搭配和课外体育锻炼中尽可能安排丰富多样的练习内容，以发展学生身体的全面素质，对提高速度耐力亦更为有效。
6.5 在高中阶段提高女生的耐力素质是一个有利时期，通过有效教学手段，能在短时间内取得较大幅度的提高。但耐力素质较容易退化，在停止练习后很快就会退化，如何能经常让学生参加耐力性练习，加强课余锻炼，明确目标，调动学生参加锻炼的自觉性和积极性，使之坚持晨跑和课外锻炼，养成锻炼身体的习惯，达到“终身体育”的目的，是学校体育教学工作的一大课题。
本文中的一些数据由马鞍山市教委体卫科和几所完全中学体育教研室提供，近二学年分别在高中女生中进行教学实验，结果表明通过阶段教学法，并配合全面的身体素质锻炼，对提高高中女生800米成绩、培养参加体育活动兴趣是一项有效的教学手段。
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作者：施礼亮 男 45岁 中学高级教师,跨世纪“园丁工程”全国体育骨干教师培训班学员
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