中长跑


田径欣赏课教案-中长跑

课       时      计      划  课次 4    月     日       星期:        第     节       班:    人数:

一. 介绍中长跑项目发展史。 二. 介绍现代中长跑项目的特点,技术要求。 三. 介绍中长跑项目的规则,裁判法,场地等。 四. 观看中长跑教学片。  
一. 使学生对中长跑运动的发展史,项目的特点及技术要求有初步的了解。 二. 对中长跑项目的规则与裁判法及场地等有一些了解。 三. 了解中长跑的训练及自我练习。
一、中长跑项目的特点 中长距离跑简称中长跑,为中距离、长距离跑的合称,是发展人体耐久力的项目。它要求运动员在全程跑中维持一定的跑速,尽可能减少体力的消耗。在技术上要求跑得轻松、协调、身体重心平衡,有良好的节奏。中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。在比赛时采用站立式起跑。 二、中长跑的项目 目前奥运会正式比赛项目为800米、1500米、5000米、10000米。国际田联还承认男、女3000米和1英里的正式世界纪录。此外,在一些国家还流行着880码、2英里、3英里和6英里等其他英制距离的比赛 三、中长跑的起源和发展    早在公元前724年举行的第14届古希腊奥运会上就有了中长跑项目的比赛。     现代中长跑运动首先在英国兴起。十八世纪初,英国已有一些职业长跑选手进行长距离跑的比赛,很受人们的欢迎。以后便在世界各国普遍开展起来。1896年第]届现代奥运会就有了10000米成绩记录。1912党工作年国际田联成立,先 后审批承认了男、女共9个项目的中长跑单项世界纪录。 四、中国中长跑的状况     二十世纪初,中国只举行过男子比赛。1924年旧中国第3届全运会上设有男子800米、1500米、3000米比赛,但运动成绩很低。女子中长跑项目则没有开展。新中国成立后,由于基础薄弱,中长跑水平与世界先进水平一直有很大差距。80年代后,中国女子长跑项目开始步人世界先进水平:5000米名列1987年世界第8名,10000米名列第6名。进入90年代,中国中长跑进入了一个崭新的阶段,尤其是以辽宁女子中长跑队为代表的女子中长跑水平迅速提高,涌现出一大批优秀选手,在世界大赛上频频夺冠,先后改写了女子1500米、3000米、5000米和10000米的世界纪录,树立了中国中长跑史上的里程碑,也树立丁世界田径史上由一个国家的同一批运动员、在同一时期内、多项目多人次打破女子中长跑世界纪录的里程碑。 五、技术演变过程  中长跑技术的发展过程,大致分为四个阶段: (1)  30年代以前的自然技术阶段。其特点是步幅大、步频慢、用全脚掌着地。 (2)30  40年代的改进技术阶段。用前脚掌外侧先着地再过渡到全脚着地,然后进行后蹬。 (3)50—60年代的摆支式技术阶段。特点是摆动腿积极前摆和落地,着地时有“扒地”动作,后蹬充分。 (4)70年代以来的全频跑技术阶段。特点是腿部积极前摆和着地,注意蹬摆配合,步长适宜,步频快,动作省力。 六、呼吸方法  中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸”  中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。 八、比赛战术  (1)创纪录战术:为创造得上杂乱而不考虑名次得失的战术;  (2)夺标战术:为夺取某项名次而不考虑创造优异成绩的战术;  (3)匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。  (4)变速跑战术:在全程跑的各段中,速度有较大的变化,一般采用突然加速或减速的跑法,为的是甩掉对手或打乱对手节奏。  (5)领先跑战术:运动员出发后,占据领先位置,尽力保持较高速度领先跑。目的是用自己较好的速度耐力拖垮对方。  (6)跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。 九、场地  中长跑一般分为场地跑、公路跑和越野跑三种。场地跑在标准半圆式田径场举行。公路跑要选择比较安全的路线,公路的坡度不能起伏太大。越野跑一般选择自然环境好,较为开阔的草地或田野上举行。 十、世界记录: