呼吸练习


据运动专家实验证实,呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层,并沿中枢神经  
 系统扩散到全身,从而起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用  
 ,请按下列呼吸法进行锻炼。  
     第一节:腹式呼吸。先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起,然后不间断地慢慢呼气。  
 此呼吸法的特点是从容舒适,具有安神作用。  
     第二节:胸式呼吸。用鼻吸气使胸廓不断扩张,然后不间断地缓缓呼气。  
     第三节:肺上部呼吸 。将两手掌按在骨上,然后向胸部上部吸气,吸足后  
 再向外呼气。呼吸要均匀,节奏逐渐加快。  
     第四节:深呼吸。吸气依次进肺部、胸部和胸上部,使胸腔处于饱满状  
 态,然后再逆向呼出气体。  
     第五节:节律呼吸(亦称步行呼吸)。走3-4步用鼻吸气,再走3-4  
 步用鼻呼气。注意,步频与呼吸节律要协调。  
     第六节:强烈呼吸。先吸足气略憋片刻,然后嘴成圆形(犹如吹口哨)急速  
 向外呼气3次。  
     第七节:激励呼吸。先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发“嗤  
 嗤”声。  
     第八节:净化呼吸。两脚开立同肩宽,用鼻深吸气,两臂似拴重物慢慢上  
 举,保持吸气状态到臂举直。然后两臂急速向下做挥砍动作,并高喊“哈”。  
 此练习有助于消除神经紧张,并能使积郁肺部的浊气排出体外。  
     第九节:自由呼吸。保持良好态,仿佛置身海边、湖畔或林间,以轻松自  
 如的呼吸结束练习。