1.1：跳远：跳远介绍，学习腾空步，学习助跑、起跳，学习空中姿势、落地技术；完整技术
2.课的任务：
2.1：使学生明确跳远、任务、要求，并初步掌握其技术。
2.2：提高跳跃能力和耐久能力，发展力量素质和耐力素质，培养学生吃苦耐劳、克服困难的拼搏精神。
3.准备部分（15分钟）
3.1-集合队形 ☆ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。
组织：两列横队。
要求：快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。
3.2：布置课田径本次的任务，提出课要求，处理见习生。
3.3：准备活动（10分钟）
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☆ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ |
组织：两路纵队沿田径场慢跑
要求：精神、匀速、整齐。
（2）徒手操6节，各4×8呼
组织：成做操队形散开。
要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。
4.基本部分（80分钟）
4.1：介绍跳远
跳远技术：跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空、落地4个部分组成。决定跳远成绩好坏的
因素主要是助跑起跳时的速度、腾空的角度，其次是平衡的空中姿势和正确落地
的技术动作。
组织措施：集体集合队形进行
4.2：学习腾空步
技术要点：
1、起跳
起跳腿快速折叠前摆，并积极下压大腿，使起跳腿快速的以脚跟触板并滚动为
全脚掌，重心移到支撑
腿上，此时起跳腿蹬直
髋、膝、、踝三关节；同
时摆动腿的大腿积极向
前上方摆至水平位置，
小退自然下垂，两臂协
调配合。起跳腿同侧臂
屈肘摆至身体前上方，异侧臂屈肘摆至身体侧上方，向上顶头，提肩、拔腰（图）
2、腾空步
正确的腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留
在体后（图）。
教学方法：（1）原地模仿起跳练习。
①学习起跳腿技术：摆动腿在前，起跳腿在后，身体重心移到摆动腿上，起跳
腿由后屈膝前抬，大腿下压，小腿向前，用全脚掌着地。
②学习摆动腿技术：一手扶墙，起跳腿在前，摆动腿在后。动作开始时，摆动
腿屈膝向前上方摆动，摆到接近水平位时做突然停止动作。
③学习两臂的摆动：两脚开立，起跳腿同侧的臂由后向前上方摆起，异侧的臂
由前向后上侧方摆动，摆到肘略低于肩时，做突然停止动作。
④原地模仿完整起跳练习：起跳腿在前，摆动腿在后，两膝微屈站立，上体正
直稍前倾，两臂自然弯曲于体侧。然后身体重心前移，摆动腿蹬地并屈膝前摆，
起跳腿也随之蹬伸，两臂配合两腿前后摆动，完成起跳动作。
（2）短程助跑起跳练习
①上1步或连续上步起跳练习。
②放松跑后上2步起跳。
③4～6步连续助跑起跳。
④4～6步助跑起跳（可用助跳板）。
（3）短程助跑起跳腾空步练习。
①4步助跑起跳成腾空步后摆动腿先落地。
②4～6步助跑起跳，保持腾空步，用摆动腿落在高物上。
③4～6步助跑起跳成腾空步后，用头顶高物。
组织措施：（1）原地模仿起跳练习，做操队形进行
（2）短程助跑起跳练习，两路纵队在跑道上进行
（3）短程助跑起跳腾空步练习，在跳远场地进行
教学要求：（1）安全第一，第一人出场地后，下一人再出发
（2）强调动作的正确性。
（3）腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后
常犯错误：助跑起跳衔接不好，腾空步姿势错误，起跳无力
纠正方法：原地模仿起跳练习，4～6步连续助跑起跳，4～6步助跑起跳成腾空步后，用头
顶高物，发展力量
4.3：学习助跑与起跳的结合
动作要点：助跑最后一步，当摆动腿支撑时，应用力蹬地，使身体尽快向起跳板方向运动。
起跳腿快速折叠前摆，并积极下压大腿，使起跳腿快速的以脚跟触板并滚动为全
脚掌，重心移到支撑腿上，此时起跳腿蹬直髋、膝、、踝三关节；同时摆动腿的
大腿积极向前上方摆至水平位置，小退自然下垂，两臂协调配合。起跳腿同侧臂
屈肘摆至身体前上方，异侧臂屈肘摆至身体侧上方，向上顶头，提肩、拔腰
教学方法：
1、在跑道上练习
上1步或连续上步起跳练习。
放松跑后上2步起跳。
4～6步连续助跑起跳。
2、在跳远场地上练习
4步助跑起跳成腾空步后摆动腿先落地。
4～6步助跑起跳，保持腾空步，用摆动腿落在高物上。
4～6步助跑起跳成腾空步后，用头顶高物
3、学习全程助跑与起跳相结合技术
在跑道上练习助跑。
在跳远助跑道上进行助跑结合起跳的练习
完整练习
组织措施：（1）原地模仿起跳练习，做操队形进行
（2）短程助跑起跳练习，两路纵队在跑道上进行
（3）短程助跑起跳腾空步练习，在跳远场地进行
教学要求：（1）安全第一，第一人出场地后，下一人再出发
（2）强调动作的正确性。
（3）腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后
常犯错误：助跑起跳衔接不好，腾空步姿势错误，起跳无力
纠正方法：原地模仿起跳练习，4～6步连续助跑起跳，4～6步助跑起跳成腾空步后，用头
顶高物，发展力量
4.4：学习腾空动作、落地
动作要点：
1.腾空
正确的腾空姿势应上体正直，
摆动腿保持起跳时的前摆，起
跳腿自然弯曲留在体后。按空
中不同的运动姿式，分为蹲踞
式，挺身式和走步式。
1）．挺身式：起跳后、摆动腿
自然下放，小腿向后下方弧形
摆动，两腿迅速靠近，
形成挺身姿式，两臂配合腿作绕环摆动，然后收腹举腿，小腿前伸，准备落地
形成空中“换步”，两臂积极配合腿做大幅度绕环摆动，同时摆动腿屈膝以大腿带
动小腿前摆与起跳腿靠拢，然后收腹举腿，两臂由右上方向前下方摆动，小腿前伸，
准备落地（图
2.落地
当双脚即将着地时，应保持上体稍前倾，高抬
大腿，前伸小腿，当脚触地的一瞬间，迅速向
前屈膝缓冲，髋部前移，两臂屈肘前摆，向前
或向侧倒，避免后坐，使身体尽量移过双脚的
落地点（图
教学方法：1.学习跳远的腾空姿势和落地动作
1）学习挺身式跳远的腾空姿势
原地或站在高物上，下放摆动腿练习。原地起跳模仿练习成腾空姿势（脚不离
地），接着摆动腿下放，膝关节自然伸直，与起跳腿靠拢后略向后摆。当摆动
腿下放时，两臂从侧向下放。
站在跳箱盖一端，2步助跑挺身式练习。
4～6步助跑挺身式练习。（可用助跳板）
中、全程助跑完整技术练习。
2）学习走步式跳远的腾空姿势
支撑在双扛和悬垂在单杠上，模仿走步式动作。
原地模仿走步式动作：首先做起跳模仿练习，接着摆动腿自然下放，膝关节自
然伸开，当摆动腿摆到体后时，屈膝并向后摆小腿。当摆动腿下放并后摆时，
同侧的臂由后向上、向前摆，异侧的臂由前向下、向后摆。
同练习②相似，但在摆动腿放下后摆的同时，起跳腿蹬地屈膝前摆，立即两腿
前后交换，然后落地成弓箭步。这时摆动腿同侧的臂在身体的前下方，异侧臂
在身体的后上方。
原地完整走步式模仿练习。
4步助跑起跳，做两腿交换动作，用弓箭步落在沙坑内，注意手臂的协调配合。
4～6步助跑起跳，做两腿交换动作，在即将落地时，摆动腿屈膝移到体前与起
跳腿靠拢落沙坑（可用助跳板）。
短、中、全程完整技术练习。
3）学习落地动作
站在高物上做立定跳远。
在单杠上做前摆挺身下。
组织措施： 1）短程助跑起跳练习，两路纵队在跑道上进行
2）短程助跑起跳腾空步练习，在跳远场地进行
教学要求：1.安全第一，第一人出场地后，下一人再出发
2.强调动作的正确性。
3.腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后
4. 腾空姿势尽量完成
常犯错误：助跑起跳衔接不好，腾空步姿势错误，起跳无力
纠正方法：原地模仿起跳练习，4～6步连续助跑起跳，4～6步助跑起跳成腾空步后，用头
顶高物，发展力量
4.5：跳远完整动作练习
教学方法：1.短、中、全程完整技术练习
2.比赛状况下练习3-6次
组织措施：在跳远场地进行，按照学号顺序进行
教学要求：1.按照比赛条件进行
2.尽量创造好成绩
5：结束部分（5分钟）
5.1：集合讲评。
内容：总结上课情况与问题，提示动作、教学要点，布置课外活动内容。
组织：课前集合队形
5.2：放松活动
内容：（1）放松操
（2）放松各个关节、肌肉。
组织：成做操队形散开
要求：轻松、自然、呼吸配合
5.3：组织学生归还器材
5.4：解散
6：课的负荷：强度：120-130次/分钟 密度：30%-35%。
7：场地器材：跳远场地
8：课后小结：