跑时各阶段的特点、任务
(一)着地缓冲
着地缓冲是从脚着地至身体重心移过支撑垂直部位之后，开始进入后蹬动作时的这一动作过程。跑时脚着地刹那对地面的冲击力是较大的，大约是跑者体重的两倍。此时，支撑反作用力的方向是向后上方的，产生人体前进的阻力。
着地缓冲阶段的任务，就是要努力减少阻力，迅速转入后蹬阶段，它的动作特是1．着地脚掌积极“扒地”，
2．着地点要接近身体重心投影点稍前方，使阻力较小，
3．利用摆动腿前摆的力量和动作惯性使人体重心向前迅速移动。
(二)后蹬
后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始至后蹬腿脚掌离地，身体开始腾空为止。后蹬时蹬地力量比着地的冲击力大得多，后蹬的支撑反作用力是向前上方的，因此后蹬是人体前进的动力阶段。
后蹬蚧段的任务就是要加强后蹬的作用力，获得较大的支撑反作用力。它的动作特点是：后蹬力量大、速度快，方向和角度适宜。根据F＝ma，即力量：质量X加速度的公式，后蹬力量F越大，人体产生的加速度a越大，跑时要加大蹬地力量。体重大的人，如获同样加速度，用力要比体重轻的人大，人体体重相同时，后蹬腿蹬伸加速度a越大， 支撑反作用力F也越大。所以，要在保证较大用力距离的同时，缩短用力蹬伸时间，加快腿的蹬伸速度。蹬地方向， 角度(这二者是一致的)决定支撑反作用力的方向和角度，跑时要求提高人体水平速度，后蹬方向和角度都要适宜。
(三)后摆
支撑腿后蹬结束即进入后摆，至膝摆动封支撑点的垂直上方时后摆结束。后摆阶段的任务是要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的摆动半径，对加快摆动速度有积极作用。
(四)前摆
从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止(以短跑为例，即支撑腿结束后蹬刹那)。
摆动腿前摆的任务就是要加大摆动的力量和幅度，加快摆动的速度。在一腿后蹬的同时，另一腿有力地向前向上摆动是一个不可分割的动作，摆动腿向前摆动的力量、幅度、速度和方向，直综影响和决定着后蹬的力量、速度和角度，所以，没有良好的摆动，就没有有效地后蹬，摆动腿是很重要的。
蹬地是摆动的基础，快速后蹬有助于快速前摆，快速前摆有助于快速后蹬，跑时，要特别注意将蹬地和摆动协调地结合起来。
腾空，跑甲人体后蹬腿脚掌离地到摆动腿脚掌着地前瞬间为止。人体膀空没有加速度，整个身体动能较小。由于空气阻力和重力影响，后蹬所获得的向前加速度有所减弱，由于人体惯性作用，身体重心按后蹬已决定的抛物线轨迹向前移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较大动作幅度前进，为积极下压着地做好准备。