懒人招数
这个方式需要十分钟，一点不累，可以使身体柔韧性和肌肉记忆力保持在一个凑合的范围内，对体力没什么大用处。不过对于懒人而言，可能已经足够。
柔韧性和灵活性：
每天睡觉前压腿，弯腰手够地面，尽力做两次，每次坚持十秒钟。抬腿放到胯骨高的桌边，面朝前腿，上半身贴向腿。抬起侧腿到桌上，上半身侧向贴近腿。
胸肋骨做横向绕圆，两只肩膀垂直绕圆，头部绕圆。
拉丁舞动作：
五种舞各选三四种基本步，每个步伐重复三次。肌肉对这些动作也有了一定的记忆力。
最佳招数
这种方式需要每天运动半个小时，体力和舞蹈能力都能保持在好的状态。可以在半个小时内做完，也可以选空闲时间分开做。
柔韧性和灵活性：
除了懒人招数里的练习，最好按照每次跳舞前的准备练习，完整一套做完，比如每个关节的绕圆，并且加上更多压腿和绷脚。另外加上大踢腿，手扶桌子或栏杆，前踢腿、旁踢腿、后踢腿。对于总做办公室的人来说，这些练习做完后会感觉身体柔软，有些痛但非常舒服，习惯后会上瘾。需要10分钟左右。
拉丁舞动作：
各舞蹈选一首喜欢的曲子，各有一套组合，从头练习一遍。需要10分钟左右。另外选择自己喜欢的舞蹈动作，练习三分钟。
体力：
有氧运动7分钟。比如慢跑、爬楼梯、或者不间断地恰恰或桑巴、牛仔舞基本动作7分钟。基本可以保持身材。