单人练习
1：双手握住腰骨，两脚打开，膝盖稍微弯曲，两肩往下沉。
2：身体开始慢慢扭动，右边肩部提起，左边肩部往后下沉。
3：身体下坐，双脚屈膝，右肩放松。
4：左边膝盖内扣，右边臀部提起。
5：两边肩膀有意识的往后走，收起腹部，臀部下蹲。
6：侧身站立，双脚打开，身体稍微往后倾斜。
7：双手手臂夹紧两侧屈肘抬起，臀部向后翘起。
8：左脚向右移动，面向正前方，然后向前屈膝，左手屈肘向上拉伸，右手有意识往后甩。
9：身体重心移向右边，右边臀部向上翘起，右手屈肘向上拉伸。
10：身体从左向后转身，注意腰部要收紧，右手向头部屈肘拉伸。
这套单人的性感桑巴舞教程，具有丰胸翘臀的功效，你学会了吗？
双人练习
1：男女都相对站好，女生双手自然下垂双脚并拢。
男生双手插腰，直视女生，双腿并直闭拢。
2：女生双手朝两侧抬起，膝盖向内扣，臀部向右摆。
男生跟着女生的手抬起握紧女生的手，左脚膝盖弯曲，右脚向后踏，脚尖踮地。
3：女生双手往下平放一点，左膝弯曲，右腿伸直。
男生手势随女生放下，左腿伸直，右脚屈膝，脚尖踮地。
4：女生臀部向左右扭动，双腿闭拢屈膝。
男生双腿屈膝闭拢，右膝盖与女生的右膝盖对齐。
5：女生右脚向后伸直，脚尖朝外，左膝下沉。
男生左脚向后伸直，脚尖踮地朝外。
6：女生迅速收回右脚与左脚并拢屈膝。臀部向左摆动。
男生与女生动作一致，迅速收回左脚，与右脚并拢屈膝。
7：女生腰部快速左右扭动，左腿伸直，右腿向后踏，脚尖踮地。
男生右脚向后踏，脚尖踮地，左膝弯曲下沉。
9：女生左腿打开向后，身体上身扭动，臀部向右摆动。
男生右脚后踏伸直，左脚屈膝，重心落于左脚。
10：女生收回左腿，屈膝与右腿并齐，左膝盖屈膝于右膝盖前1/3。左手向侧面打开不动，右手屈肘上抬。
男生收回右脚与左脚并拢，双膝弯曲，手势与女生一致。
最后这两步，需要男生先用胸部作为引导，左转身，右手要紧紧握着女伴，脚向前踏，脚尖朝外，左膝下沉。
女生则握紧男生左手，左脚向前踏，伸直膝部，重心换与右脚。
11：左手上抬，右肩耸立，重心放于左脚。
12：男生左手握紧女生右手，右手向旁边拉开，女生则左手向旁边拉开，男生左脚向后踏，脚尖踮地，右脚弯曲，重心全在右脚。女生相反，左脚弯曲，右腿向后伸直，把重心全落于左脚。
桑巴舞舞蹈教程跳出异国的欢乐。这是一套双人的交易桑巴舞，在享受欢乐的同时，可以感受到异国的舞蹈风情哦！