（1）、前旋：
所谓髋部前旋是指我们的髋关节以逆时针（图片为参照）方向，形成微微的自然旋转动作。这是身体重力自然作用的结果，不可依靠“收缩腹部肌肉”或者“夹紧臀部”的人为错误方式来完成“前旋”（松腰）动作。在此我们塑造了一个新的腰部“关节”，这是能够做好前进步所必须的“蓄力性”动作。
髋部前旋动作的体验：可以坐在椅子边缘放松小腹并以腰带处为折点，促使腰部以下形成长长的线条（腰下都是腿），如此练习可望初步体会到髋部前旋动作的感觉。
（2）、外展：
所谓髋部外展是指我们的髋关节以顺时针方向形成转动的过程，这个动作是以髋关节（大转子）为轴，依靠背阔肌的收缩产生的旋转性动作，以此动作带动腿部整体性向后摆出形成横膈膜以下长长的身体线条。此时我们的“上体框架”不可产生“前倾”（俯身）动作，要有意识的拉长肋部与领带结之间的长度，塑造出宽阔而富于挺拔身体躯干的同时抬起我们高昂的头。
2、中段直立与松腰练习：
此练习的目的在于：体会身体中段随着身体重心的“升高”与“降低”其从属地位的变化，随之感受身体重力与地板支持力在身体内部由上至下、由下至上的变化过程。
3、中段与框架的整体转动练习：
此练习是在低重心（低点）状态下体会“中段”属于“上半身”时的运动感觉，同时要求我们能够很好的建立起“肩与跨”同面转动的初步概念，为掌握正确的摩登舞动作奠定坚实的基础。
4、框架与头部转动的联动练习：
经过强化练习，“中段”势必会在相对“自然”的状态下运用自如了，当然若想提高 “中段”的“身体语言”支配能力，还需要多方面的针对性训练（有关练习在“一体化”舞蹈章节中将进一步介绍）。