一美腿
1.双脚是芭蕾舞脚步第三步：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开。
双手是芭蕾舞手位动作第三步：右手在身体前手心向内，右手在旁侧身。
2.右腿打开伸展出去，脚尖绷直。左腿屈膝，双手向腿部两侧滑下。身体做出小跳跃姿势。
3.身体面向正方站立，右手从体侧往上，右脚脚尖踮起。
4.动作脚在支撑脚的踝骨前后所做的勾脚，两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开。右手在身体前手心向内，右手在旁侧身。
5脚部交织式的跳跃动作，双手自然垂下，一条腿跟上另一条腿,向另一条腿靠拢的跳跃动作。
6在立起全脚尖或半脚尖上交叉起落，首先是左脚在前，然后触碰右脚后，右脚抢拍在左脚前面。
7双膝站直，重心移到又脚上，拉动右腿收回，左脚绷直，用脚趾触地，同时挺直上身，双臂向左右两侧打开。
8上身保持不动，右脚打开180度，左腿在后拖移，脚尖踮地。
9上身依然保持不动，双脚交叉屈膝，右脚脚尖绷直踮地，重心群补落于左脚。
二去除小肚腩和腹部赘肉
1.挺直腰部，右手扶住栏杆或支撑物。
2.深呼吸一口气，左脚慢慢抬起并向前伸展。注意膝盖不要弯曲。
3.左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起，视线随手部曲线的方向看去。
4.尽量抬高左腿，坚持该姿势5秒，然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。
放松动作
1、站直，左足站立，微曲左足，右脚抬起叠在右腿上，用左手捉住右脚，脚往下弯，右手入在背上；
2、盘坐在地上，双手放在双腿上，搬走背腰，闭上眼睛，顺时针慢慢地转动头部，再反方向；
3、继续盘坐在地上，左手慢慢向上托起，曲手肘和肘腕，掌心向上；然后左手慢慢落下的同时，右手慢慢升起，这样交替地练习。
美腿收腹的芭蕾舞蹈教程。想要拥有纤纤细腿和不要小肚腩的MM们，赶紧看过来吧。芭蕾瘦身，舞出美丽舞出气质。