爵士舞的构成

       爵士舞与摇滚舞要求训练者要有较好的节奏感，其动作协调性要求也较高，除对手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合（身体不同部位会同时以不同的节奏舞动），灵巧度（爵士与摇滚舞常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以动作需灵巧，转向的时候角度需准确迅速）和平衡度（动态平衡的能力在爵士舞与摇滚舞中往往较静态德平衡力应用更广，也就是说对舞步重心的转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡）也是该舞蹈教程中所强调的。

  该舞蹈由以下部分构成：

1、         热身

2、         慢节奏教授舞蹈部分

3、         肌肉局部练习

4、         舞蹈部分的学习

5、         爵士与摇滚的完整展示

6、         全身放松

       使用方法说明：当您打开视频后，请跟随视频教练一起，从第一个动作开始，直到全身放松。第一次训练的您，只需跟随教练完成舞蹈的热身和慢节奏的舞蹈部分；第二次训练的您，可以跟随教练完成从热身到舞蹈部分的学习；第三次训练的您，就可以完整的跟随教练练习爵士与摇滚了。在这个循序渐进的学习过程中，你会发现爵士舞是让人追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。快速移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞技巧的表表者。以后再练习的时候只需打开视频，跟随教练一起完成就可以了。

注：每周训练两次即可。在肌肉练习的时候，请注意检测您的脉搏，

（220—年龄）×65％~70％   为有氧区消耗脂肪

（220—年龄）×70％~85％   为混合区消耗脂肪和肌肉

（220—年龄）×85％以上    为无氧区消耗肌肉

        温馨提示：协调性在爵士舞中非常重要，除了手和脚的配合，还有头、躯干和四肢的动作配合。爵士舞是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈，它的特征是可以自由自在地跳，讲究随意性，“爱怎么来就怎么来”，务求完完全全地释放身心。