一分钟锻炼修长手臂
预防“鼠标手”的肩部和肘部关节炎和其他慢性关节疾病、培训目标训练手臂的柔韧性和坚定。Swing来帮助女性塑造软肩曲线,容易让我再见再见肉”
自然弯曲行动要点:腿、脚在一起。从右胳膊开始向右肩、肘、腕、肘、肩膀、手腕、下沉的左边;然后把左肩、肘、腕、肩、肘、腕下沉;肩膀的力量驱动摆臂,两臂感觉像一条蛇缠绕。
两分钟提拔胸部
同时,培训目标通过上半身有节奏的自转速度,胸部肌肉,非常。修改的锁骨和肩角。
自然弯曲行动要点:腿、脚在一起。开放的手、胸部、左陷进去,然后左转、右下沉,持续了8个字符画。
三分钟塑造圆润臀部
收紧臀部肌肉,培训目标运动的胯部控制力量和灵活性。形状圆屁股。
上半身保持平稳和放松的状态,操作要点:自然弯曲腿。左尖点、膝盖、臀部左侧屋顶,分权化,然后为正确的臀部。操作请求简单,有爆发力。
四分钟扭出紧致小蛮腰
培训旨在拉伸肌肉,臀部和腰部两边的曲线更美丽。扭转减少腰部脂肪,所以你有一个紧凑的小腰。
焦点移到右脚向右,臀部,双腿弯曲行动要点1。向斜前推出。从前到后右斜圆。一个,焦点转移到左脚,臀部是斜之前发射的圆。运动,就像在地球上画“无穷大”。臀部开车,尽量放松的状态。
在腹部吸入,行动要点2腹部分为上腹部肌肉和腹部肌肉。下腹部肌肉放松的状态。使用呼吸气流驱动腹部像海浪滚滚。吸气,呼气腹部尽量向内收肌;,腹部呼吸的限制自己,重复练习。与腹部滚动稍微摆动的胯部。
请见一些建议:练习肚皮舞,注意事项。
赤脚跳舞或佩戴特殊的袜子,1练习肚皮舞最好穿舒适宽松的裤子。课程后必须遵循教练认真缓慢实践中,为了防止肌肉拉伤,吃后30 - 60分钟在训练前。
因为运动后皮肤出了很多汗,锻炼1小时后2冲个澡。冷热抚慰对身体有害无益。
3冬季低温。立即穿上衣服,避免寒冷的空气进入身体疾病。