助跑起跳主要教学方法
(1) 教师在侧面示范（结合讲解0助跑起跳技术
(2) 原地做起跳脚脚掌流动练习
(3) 迈步放脚起跳的练习。两脚前后站立，起跳脚在后
然后起跳腿向前迈步，经放脚、着地、滚动、缓冲后快速蹬伸。先按
放脚、缓冲和蹬伸三个阶段的分解动作练习，当学生基本熟悉后，
再连贯起来练习，并由慢到快进行。在练习中，蹬伸不充分是容易
出现的错误动作，教师要采用针对性教法加以预防或纠正。
（4）走或慢跑3～5步做（3）练习。要求同上。
（5）原地做摆腿练习。起跳腿一侧的手扶肋木或同伴肩部，
摆动腿由后向前上方快速摆动，起跳腿在摆动腿前摆时顺势伸踝
蹬伸。要求提肩披腰，上摆时脚尖勾起，上体保持正直。练习时可
用脚尖触悬挂物（球、软树枝等）或同伴高举的手，以提高摆动幅度
和练习兴趣。在不扶肋本摆腿时，要结合两臂的摆动动作，并随蹬
伸逐渐使起跳腿离地。、
（6）原地做起跳摆臂的模仿练习。两脚前后开立，起跳腿在
前，两臂放在体侧后方，然后用力向前摆臂。当上臂摆至与肩同高
时，要做“突停”动作，以提高身体重心。当熟练摆臂动作后，适时结
合下肢动作进行练习，逐渐过渡到完整的起跳技术。
（7）起跳练习。要强调起跳腿、摆动腿和两臂动作的协调配
合。先做原地起跳练习，再做上1步和上3步的起跳练习。
（8）上1步起跳后以头或摆动腿脚尖触空中悬挂的球。练习
时，球的高度要适宜，以激发学生的练习兴趣，达到提高练习效果
的目的。
（9）各种跑的专门练习。目的在于学习、改进助跑动作和提高
助跑速度。
（10）7～9步低重心助跑。练习时强调大腿前摆要高，后蹬积
极充分。
（11）3～5步助跑起跳练习。练习时教师要强调助跑与起跳
相结合的技术。
（12）正面或侧面助跑起跳过低横杆。
（13）学习助跑步点的丈量
（14）7～9步全程助跑起跳练习。练习时，教师要提醒学生完
成起跳后顺势跑出沙坑，防止起跳腿落地时触及沙坑边沿，造成伤
害事故。
4．注意事项
（1）练习前要做好准备活动，充分伸展腿部各关节和韧带，特
别是脚跟和摆动腿。
（2）起跳技术是跳高完整技术的关键部分，在教学初期，就要
使学生建立正确的技术概念，培养正确的肌肉用力感觉。要采用专
门练习，着重掌握摆动腿摆动动作和起跳腿快速有力的蹬伸动作。
（3）在初步掌握起跳技术后，它逐步延长助跑距离。
5．易犯错误及纠正方法
（1）助跑节奏差，步点不准确。
产生原因：助跑动作不正确，助跑时拉大步或捣小步；助跑距
离不准；起动方式不固定。
纠正方法：反复检查和调整好助跑距离；正确利用助跑标记；
改进助跑技术，培养良好的节奏感；固定起动方式。
（2）助跑减速，与起跳不衔接。
产生原因：助跑步点不准，步幅时大时小，破坏了跑的节奏；
起跳技术差；助跑开始的速度太快。
纠正方法：反复做助跑和助跑结合起跳的练习；强调以稳定
的步幅进行助跑；控制助跑开始的速度，培养逐渐加速助跑的习
恢多做短助跑起跳练习，并结合跳过障碍物或跳上跳箱等器械。
跨越式跳高
1．动作要领。起跳腾起后，人体应积极攻向根杆。摆动腿过
杯时，上体稍前倾。摆动腿过杆后，内转下压，两臂下放并稍后摆，
使整个身体向根杆方向扭转。同时起跳腿积极上提，完成跨越过杆
动作。过杆后，上体抬起，两臂上举。用摆动腿落地并屈膝缓冲。
2．教学要求。指导学生掌握两腿依次过杆的协调配合方法，
着重做好摆动腿内转下压，起跳腿上提过杆和身体向横杆扭转的
动作。在练习完整技术时、要注重起跳技术的准确性，要在充分腾
起的基础上过杆，并注意杆上身体的平衡。
3．主要教学方法、手段及要求
（l）原地（或行进间）外摆腿和内摆腿练习。日的是使学生有
意识地支配下肢动作，培养其灵活性和柔韧性。
（2）原地做摆动腿内转下压和起跳腿上提绕摆的练习。两脚
前后开立，摆动腿在后，当摆动腿摆起，脚跟超过滚关节时，立即内
转下压，并落地支撑，然后起跳腿稍屈上提绕摆至胸前。先分解做，
再连贯起来练习，最后可结合起跳腿的蹬伸动作进行练习。
（3）原地过杆分解练习。练习方法同（2），并结合转体和两臂
上举的动作进行。
（4）原地跨越低横杆的模仿练习。先将根杆放在地上，或在地
上画一条直线，侧对横杆，距横杆约30～40厘米，然后跨越过杆。
随着动作的熟练，再将横杆逐渐升高，但不宜超过40厘米，以免分
散学生练习的注意力。
（5）上1步起跳跨越式过杆练习。起跳腿在后，上步起跳，跨
越式过杆。要求上步起跳时，身体略前倾，起跳速度快。
（6）助跑3、5、7步跨越式跳高完整练习。
（7）全程助跑跨越式跳高