健美操各年级训练分布计划

一.健美操基本站姿、姿态、手形、步伐

二.健美操基本动作：

1头颈部基本动作

2肩胸部基本动作

3上肢基本动作

4骨宽部基本动作

5腰部基本动作

6下肢基本动作

三.芭蕾基本手位

 1.       健美操头颈部组合动作

2.       健美操肩胸组合动作

3.       健美操髋部组合动作

4.       基本动作的组合动作（以协调性、培养乐感为主）

5.       芭蕾基本手位组合

1.       俯卧撑

2.       纵叉

3.       仰卧起坐

1.       复习、巩固初一教学内容

2.       把杆、压、搬控腿擦地练习

3.       基本八拍操化练习

小跳组合（弹跳为主）

1、2、3同上

4.横叉

1.       基本动作。姿态

2.       足尖步、柔软步

3.       基本跳跃动作

1、2、3、4同上

5.同上

6.曲臂撑

1.       基本动作

2.       健美操基本步伐

3.       屈、伸、转等动作的力度训练

4.       特定动作训练

1.       俯卧撑、纵叉、横叉

2.       健美操基本难度训练

3.       A组难度跳跃动作

1.       基本动作（巩固、提高）

2.       波尔卡、华尔兹

3.       大、中、小跳组合（提高）

自由成套动作

（时间1`50``—2`10``

节奏强、节拍26/10S）

1.       单臂俯卧撑

2.       直角撑

3.       搬控腿

4.       纵分腿—腿搭肘俯卧撑

1.       姿态组合

2.       基本八拍操化练习

3.       特色操化动作

1.       单臂俯卧撑

2.       直角撑

3.       转体跳跃难度动作

4.       乌龙绞成纵分腿搭肘撑