这是满族民间练习武术和摔跤的辅助性游戏活动，多人单人都可练习，能增强体质和臂力，有一定趣味性。沙袋是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成的，内装沙子、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据游戏者需要而定。游戏方法有自扔自接、两人互扔互接和几个人集体扔接、翻身扔接，举脚扔接、穿裆扔接、腋下扔接、换手转身扔接、背后换手扔接等。几个人一起游戏，可以同时扔接一个或两三个沙袋。这样互相穿插扔接，以增加运动量和运动的速度。
沙袋用作武术练功方面，可以放在结实的桌上、板凳上或地上，用手掌或拳头击打、拍打、切击，以增强掌或拳的击打力量。
还有一种较重的圆桶形的大沙袋，悬挂在横梁上或粗大的树叉上，也是用掌、拳、臂、背、胸去推、打、撞、碰，以及用腿去踢，以增强这些部位的攻击力量和受击能力。