·徐先生猛地一回头，结果，他的脖子扭了； ·董先生刚一起身，结果，他的腰闪了； ·刘先生上楼梯，结果，他的腿抻了。 这就是我所在的公司，在一个星期之内，接连发生的三件倒霉事。看着三位先生受伤之后的狼狈相，我吁请他们：关注你的肌纤维。 人体的肌肉有400-600块，用以身体运动的有二百多块。虽然这些肌肉单从表现上看，大致相同，实际上，它们的区别是很大的。早在十七世纪中叶，便有人发现兔子的骨骼肌有些颜色较红，有些颜色较白，而且发现肌肉的颜色与运动能力有联系。十九世纪八十年代，人类首次用电刺激法证明颜色较红的肌肉收缩慢而持久，颜色较白的肌肉收缩快但易疲劳，并提出将骨骼肌肌纤维划分为两种类型：红肌和白肌。以后，不断有人从组织学、生理学、生物化学、组织化学等方面进行研究，对动物骨骼肌肌纤维的结构、机能及代谢特征进行全面和深刻的了解，表现颜色较红的肌纤维不一定收缩慢，但一致公认，根据肌纤维的收缩机能，将肌纤维分为"慢肌"和"快肌"还是比较合适的。1976年，国际著名生理解剖学者Costill较系统地研究了田径不同项目运动员排肠肌纤维的百分组成，发现优秀的短跑运动员快肌纤维约占70%，而优秀的长跑运动员恰恰相反，慢肌纤维约占70%；而中跑运动员介乎二者之间。其后又有学者在股外肌检测中也获得了相同的结果。由此，速度及耐力运动员腿肌中何种肌纤维占优势，成为这名运动员获取优异成绩的先决条件之一。 对于绝大多数将体育运动作为一种休闲方式的人来说，散步、跑步、游泳、骑自行车，是我们普遍参与的运动项目。这些项目需要慢肌纤维。因此，我们的肌纤维中快肌的比例不大。如果做一些如本文开头那样的骤停、骤转、急起、急落的动作时，出现动作损伤 就不足为怪了。
运动损伤的预防 在医学上，出现运动损伤，通常是做高速弹道运动（high-speed ballistic movement）的结果。一旦出现运动损伤，康复的过程往往需要几个星期或几个月。预防运动损伤的最好办法就是训练你的快肌纤维。医学研究还表明，伴随着年龄的增长，尤其是从30岁以后，人体自身的快肌纤维出现自然萎缩的趋势。这也正是一些中年人自叹"身体不比从前"、"老胳膊老腿"的真正原因，因此，我们必须重视-- 训练你的快肌纤维 训练你的快肌纤维的原则就是：在单位时间内，做最大量的运动；要进行力量训练，而不是耐力训练。 下面罗列的一些项目对于训练你的快肌纤维有极强的针对性： ·纵跳 身体站立，纵跳模高，越高越好，重复若干次。 ·跳台阶 助跑20-30米，跳上台阶，每三个台阶一跳。重复若干次。
·短跑 长度100米。起跑缓慢，前40米加速，中间20米冲刺跑，后40米减速跑。
·立定跳远 如增加难度，可选择跳板凳
·运动项目 网球、羽毛球、篮球、足球均有助于训练快肌纤维。
·举重 各种含有加速运动的力量锻炼均有助于训练快肌纤维。相反，诸如划船机那样的器械对于快肌纤维无益。
训练提示 在你进行快肌纤维训练之前，下面几点必须注意：
·事先热身 力量训练要求肌肉骤伸骤缩，所以事先一定要做好准备活动。
·训练要有间歇 每个星期从事训练两三天即可，切忌每日都练。
·训练要有周期 以两三个月为一个训练周期为宜。