体育运动中运动量的检测方法


  体育运动中的自我保健主要包括主观感觉和客观检查两个方面。
1.主观感觉
  如果运动后,主观感觉食欲良好,睡眠颇佳,周身轻松,精力旺盛,就证明你所选取的运动项目,所进行运动的强度、密度和运动的一次持续时间与你的身体状况吻合,是适宜的;反之,运动后出现食欲减退,周身酸痛乏力,以至恶心、头晕等,就证明你所选取的运动项目,或者运动的强度、密度,或者运动的一次持续时间与你的身体状况不吻合,是不适宜的,需要加以调整。
2.客观检查
  客观检查主要包括脉搏、血压、呼吸频率的测量。
(1)脉搏测量。运动前首先要测量并纪录每分钟的脉搏数。小强度运动后,脉搏数以每分钟130次以下,运动后5-10分钟可恢复到运动前的脉搏数为适宜;中强度运动后,脉搏数以每分钟160次以下、130次以上,运动后5-10分钟可比运动前的脉搏稍快10-30次为适宜;大强度运动后,脉搏数以每分钟200次以下、160次以上,运动后5-10分钟可比运动前的脉搏数多30-50次为适宜。
 (2)血压测量。正常成年人收缩压一般为12-17.3kpa(90-130mmhg),舒张压为8-12kpa(60-90mmhg)c小强度运动后,收缩压以14.7-20kPa(110-150mmhg),舒张压以6.7-10.7kpa(50-80mmhg),运动后3-5分钟便可自行恢复为适宜;中强度运动后,收缩压以17.3-22.7kpa(130-170mmhg),舒张压为5.3-9.3kpa(40-70mmhg),运动后20-30分钟便可自行恢复为适宜;大强度运动后,收缩压以20-25.3kpa(150-190mmhg),舒张压为4-8kpa(30-60mmhg),运动后24小时之内便可自行恢复为适宜。
  (3)呼吸频率测量。一般健康成年人呼吸频率为每分钟12-18次,以运动后10分钟内呼吸频率恢复到此值为适宜。