运动损伤的预防和处理
概述
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”
事物发展必然有两重性,体育亦然.
在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达
起来,是体育运动的天职.
体育运动参加者在运动过程中身体、器官受到破坏，被称为运动损伤.
运动损伤的原因、常见的运动损伤
一、踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪
和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地
面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。
预防：
1、提高足踝部的肌肉力量和踝关节的稳定性和协调性
2、充分做好下肢的准备活动
3、提高自我保护能力
二、肌肉拉伤
常见的几种拉伤：1、准备活动不充分
2、疲劳或负荷过重
3、气温过低，湿度过高，场地不良等机理：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，
其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身固有的伸展程度，引起拉伤。
预防：准备活动 量力而行 不用力过猛
注意练习场所的温度
拉伤后重新锻炼
三、韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.
治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.
如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地
四、胫腓骨疲劳性骨膜炎
骨折原因: 1、直接暴力2、间接暴力3、肌肉强烈牵拉力
症状:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞
治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。
五、肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。
常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
原因：1、大量的排汗
2、肌肉快速连续收缩
3、寒冷的刺激
预防：1、做好准备活动
2、要适当按摩（以揉捏、抖动手法为主）
小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、
调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的
部位的训练。