“无氧间歇”方法是目前最有效的减脂塑形方式，12分钟无氧间歇超过1小时慢跑。不信可自己网上查一下。那个博客里还有详细的健身计划和饮食指导。笔者跟着网上“无氧间歇”健身视频在家健身，无氧间歇3个月，腹肌明显，全身脂肪大量减少，减脂10斤。
如果练腹肌，首先第一步就是要先减脂，不减脂肌肉永远包在厚厚的脂肪里，永远显现不出来。
网上查一下无氧间歇健身，也有具体的文章和解释，此法在外国已流行15年了，中国刚刚兴起来，是公认的最好的减脂办法。
“无氧间歇健身”一周2-3次 + 1-2次力量训练 + 均衡饮食 = 好身材2个月内实现，这也是最佳的健身方案。省钱省时间，不用去健身房，在家就可以自己练，最高效合理省时省钱。
“无氧间歇健身”的基本原理是，无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后（注意是“之后”）还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪（如果你慢跑1小时的话）。而“无氧间歇健身”在你运动之后的12到48小时内（取决于你运动时的努力程度），你的体内还在做无氧运动，即高速燃脂，所以其减脂效果比有氧运动要好。而且省时，只需要12分钟，在家就可以做，省时省钱高效。
让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨1小时吧，你的12分钟有效比他们更有效。
“无氧间歇健身”具体的生理原理如下：
人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你运动的时候心脏跳动加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。
所以，减脂的关键在于：提高代谢系统功能。
举个例子，你的代谢系统就好比是骑车的发动机，你的脂肪就是汽油，当你开车的时候，汽车燃烧汽油，当你停车熄火的时候，汽车就不烧汽油了，如果停车后还让发动机运转，而不熄火，虽然你的车没有动， 但是你的发动机还会继续燃烧汽油。
人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
人都有肌肉，肌肉会自动地无时不刻地慢慢地燃烧脂肪。你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。
所以，减脂的第二个关键：增加肌肉（这个比代谢系统的减脂效果还要好）
这个训练用时很短，只有12分钟（如果你已经是健身专业人士，可以提高到18分钟甚至22分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。原因是因为你必须要用尽你的最大努力和力量。你是不可能保持这种高强度运动很长时间的。如果你在做了“无氧间歇健身”之后还有力气的话，就说明白你刚才并没有努力。当然了，每个人都有每个人的极限，但是如果你尽了最大努力，在“无氧间歇健身”之后，你应该是完全累趴下才对。你是唯一能感觉到你自己身体极限的人，你也是唯一能控制运动强度的人。“无氧间歇健身”的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这12分钟（或18分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。
“无氧间歇健身”是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。“无氧间歇健身”还会增强你的心血管系统的功能。
初学者可以先做4分钟或者8分钟，入门一下。网上有视频，在家就可以做，不用花钱花时间去健身房。
如果不相信的话，也可以自己网上查一下“无氧间歇”或者外国研究的原文“interval training”，这种方法在国外已经流行了15年了，很成熟的理论。
快速减脂饮食搭配：
当然了，如果光健身，不配合均衡饮食的话，一样没有用，减脂饮食的基本原则就是：
1. 不能挨饿，不能节食，稍微感觉有一点点饿了就要吃，因为非常饿的时候会饥不择食，什么垃圾食品都想吃，而且吃的很多。2. 少吃多餐，1日5餐最好，每餐6分饱3. 多吃水果蔬菜和坚果4. 少吃白米饭、面条、面包等碳水化合物，要吃就吃黑色面包和五谷杂粮5. 少吃薯条、冰激凌、蛋糕等高热量高脂肪食物6. 少喝饮料，多喝白水7. 少吃油炸，煎炒，烧烤，油腻食物；最营养是生吃，其次是蒸和烤箱烤，再次是煮。8. 少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉），多吃白肉（鸡胸肉、鱼肉）
最佳营养搭配示例：
1. 早餐7：00：水果2. 早午餐9：30：牛奶配各种坚果3. 午餐12:00： 蔬菜沙拉4. 下午茶15:00：（运动之后）烤面包片抹花生酱夹蔬菜煮鸡蛋三明治，外加鸡胸肉或鱼肉，因为运动后30分钟内及时补充碳水化合物和蛋白质有助于身体肌肉恢复。5. 晚餐：蒸蔬菜，烤箱烤鸡肉或鱼肉。
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