女士胸腰需要注意以下两点：
第一点开胸腰不能孤立去做而必须寄生于拉线条立腰。在做好拉线条立腰的情况下伴随着前面横膈膜的上升和后面的压背会自然地出现一定程度的开胸腰。只要是这样出现的开胸腰就是正常的也是分寸适度的。换句话说我们需要集中注意力来维持的并不是开胸腰而是拉线条立腰千万不可本末倒置。
第二点较大程度的开胸腰一定不能出现于静态而只应该出现于动态的过程中。我多次论述开胸腰的力学本质是胸腰(包括头颈)在人体运动过程中相对于中段和底盘运动的滞后。这种滞后是柔韧性的体现。
在理解上述原理的基础上可以自己去思考下面列举的一些不良现象产生的原因和治理方法。一在静态时拉线条和立腰不够而胸腰却打开较大。静态尚且如此进入动态就更严重。二在静态时拉线条和立腰是充分的但是胸腰打开过大。静态时已经把变化的余地吃光或接近吃光进入动态极易造成延伸死板和动作僵硬。三刚进入动态时(尤其是第二步)不能自然地加大开胸腰的程度在动态之后更不能减小开胸腰的程度。国标舞是非常优美和连贯的舞蹈一定不要出现刻意的下药动作需要注意。
男士的胸腰姿态则主要为架形的保持：站立时应该是笔直挺拔的又很自然的具体的方法：1：收缩你的后背肌肉拉长你的脊柱并微微向前推动使你的前胸延伸扩张同时拉长你的两肋并挺立(女士的这个动作要比男士做的大)。2：放松你的双肩向下垂,你要感觉到肩是没有力量的张开你的双臂横向拉长把肘抬起朝后端平使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张非常宽阔.而且你的大臂也非常的长上身就像背负一个十字架一样。3:把颈椎向背后推动使脖子顺着后背的方向向上拉长头要抬起来。男士向左转头约15度左右下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致向前方远处高处看(高远前)。女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚。
最后一定要注意摩登舞的架形中段是直立的,腰要有力量不要松懈,塌下来,而且要向上下两端拉长拉紧。腹部要收缩并把位置向后推动(腹股沟)这时会感觉腹肌瘦长而且很平中腰立起了那么后部的臀部要通过尾骨向前推改变原有的生理现象形成艺术形体使整个中段部位直立起来有了这样中段的支撑才会使整个身体线条笔直挺立。
国标舞是非常优美高贵的一种 一、音乐摩登舞需要一个安静的灵魂去舞蹈。音乐节奏非常的缓慢，旋律优美。在旋律的指导下做头部拉伸、肩部翻转、横膈膜肌肉循环、腰部肌肉两侧拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、脚踝力量的支持和转换、气息转换（吐气吸气）膝盖弹跳等7大内容的训练。这是训练的开始，需要的是把身体活动开，快速进入状态，要求就是体现身体的力量和音乐的掌控。
二、前进后退，音乐华尔兹。第二阶段主要训练的是平衡和稳定，采用芭蕾基本形体训练方式。前进蹦脚尖出脚，用脚外侧探寻地板，重心在后脚，下降踩住重心后前推上伸身体延伸，包括手臂的延伸。这里需要强调的是身体跳圆，也就是每次回重心都必须找到背部后靠的感觉，然后用背部推，形成一个大圆。后退方法一样。主要的是稳定性和身体的协调。
三、脊椎延伸，音乐华尔兹。脊椎延伸练习不仅可以练习中段能力，其更重要的目的在于帮助大家体会身体变化，导致重心对脚感觉的变化，以及脚对地板的感觉的变化。把脊椎分成颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四大块，脚下踩住地板，在华尔兹音乐引导下一拍弯曲一个椎，形成序列下降，难度在于在下降颈椎的时候，保证其他三大块直立，同理，下降到胸椎时腰椎和骶椎保持直立，把整个部分分块成机器，分别控制，当到达骶椎时，尽量的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸长（可以长身高哦哈哈），同时手掌接受地面。起来的时候一样，总共用四拍起来，最后起来的是颈椎，到直立。主要训练身体脊椎各块的控制能力以及大腿的肌肉线条拉伸。