1.展臂
站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且 膝盖 稍微弯曲;左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。同样道理可反方向做，重复6次。
2.扭跨动作
站姿，双手自然打开，手肘微屈，双脚脚尖向外打开大约30度，左脚向前点地，膝盖稍微弯曲，以中间脊椎为轴，跨部用力向右后方转，重复6次，然后反方向做。
3.前踮步
(1)站姿，双手自然打开，左脚向前25厘米左右且脚跟抬起，同时右手收回指向胸前，身体保持自然挺立向上，重心在右脚，头看向左手方向;
(2)左脚收回，顶起右脚，脚跟抬起，重心在左脚，左手收加到胸前，右手向右侧打开。
这样动态地重复6次，再进行反方向练习。
4.坐姿扭肩
(1)坐姿，双脚脚跟抬起，两手自然向两侧打开，手肘自然弯曲，挺直 腰部 ;接着，右肩膀用力向前顶，同时整个上向向前倾;
(2)然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞大概30度，头和颈部保持，眼睛向前看。
这样左右肩膀交换重复30次。
5.扶椅踮脚
(1)站姿，双手轻轻地扶在椅背上，右脚脚跟抬起且 膝盖 弯曲，同时跨向左后方顶起，塌腰;
(2)右脚脚跟放下，左脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向右后方顶起，塌腰;
这样左右脚交换重复20次。
6.手脚配合
(1)站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚;
(2)重心移到双脚之间，同时左手向上抬起;
(3)右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前 手臂 放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚脚跟抬起，膝盖微微弯曲。
(4)左脚向左侧打开且尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。
完成这一步节后，可做反方向练习，重复3次。
7.单臂伸展
站姿，左脚向前一小步且脚尖往外45度，重心在左脚，右脚脚尖指向外45度;左手放在 腰部 ，右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开，同时身体稍微向右倾，重复6次;然后做反方向练习。
8.抬臂
站姿，右脚向右一小步，双脚与肩同宽，左脚脚跟抬起，脚尖指向左前方45度，同时右跨向右顶出，同时双臂抬起45度，手腕向下压，身体向右方扭转，胸部稍微向前向上顶。反方向练习，重复6次。
9.下摆臂
(1)站姿，双手向两侧打开约45度，双脚打开与肩同宽，向右侧扭转 腰部 ;同样向左向反向练习，重复8次;
(2)把双脚合并，脚尖向外，抬起左脚脚跟，脚尖点地同是曲左 膝盖 ，上身保持不动，恢复站姿后，做反方向练习，重复8次。
10.胸前手掌翻转
曲双手手腕放在胸前，左脚向前一小步，重心慢慢移到左腿，脚尖向外，右脚脚跟抬起，注意保持上身向前，站稳，收回左脚，然后做反方向练习，重复6次