拉丁舞伦巴的基础动作练习(3)


三点练习法:
  将前进步分解成三个点,第一个点,收胯,左脚膝盖放松,脚背下压,脚尖擦地;第二个点,左脚擦过右脚脚跟,到达肩宽位置,重心转移到左脚,右脚前脚掌着地,胯仍然是平跨;第三个点,送胯,尽量往右侧后拉,同时右脚大脚趾内侧着地,略微内扣,到达最高点。如此反复练习。
    重点:站姿仍然要保持笔直,前进时略往前倾,给人一种立体感。注意不可因为惯性而前倾过大。
  练熟悉之后,将胯位连续起来练,先没有音乐,一步一步连熟悉,使身体熟悉这个过程,然后再跟着音乐练习。三个点其实是这样分配的,第一个点,two,第二个点,and,第三个点,three。其中and这个点,是在左脚擦右脚脚跟之前,重心在两脚之间的位置,而不是在擦过右脚跟的位置。Three过后的and,跟two 后面的and 一样,但是four 是第二个点中的前脚掌着地,到one时,脚背绷直,膝盖绷直,到达最高点,胯位在four, one中一直在过渡,直到one点结束时,胯位送到最大,即身体的侧位也是最大。可以明显感觉到脚尖触地,吸收地板力量,使得身体略微前倾,然后做下一个拍子。
  上半身仍然保持不动,但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
 前进的路线:可两脚走两平行线,也可两脚走一线,也可两脚走交叉线(要到一定程度,如果胯可以练到非常夸张的话,建议初学者不要尝试),切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。初学者还是走两线,走一线容易站不稳。
  关于胯部的挤压:送胯其实就是一个挤胯的过程。身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的,其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压,而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。这个挤压过程非常难做到,也非常难感觉。初学时还是以单纯的送胯为宜,到位即可。
  后退步:
  起始于后退步站桩(以左脚为例),左脚膝盖略台,脚尖着地,收脚,擦过右脚脚跟,到后面肩宽位置,重心转移到左脚,胯位往后送到后胯位,右脚小脚趾内侧着地,到达后退步站桩(右脚)。
  两点练习法:
  第一点,收脚,脚尖着地,擦过右脚脚跟,到达肩宽位置,重心转移到左脚,右脚小脚趾内侧着地,脚背,膝盖绷直,臀部略收紧;第二点,往左侧送胯,挤压,接下一个后退步。反复练习
  重点:上半身站姿仍然保持不动,跟随重心的转换而动,侧身位仍然保持直线。
  两个点在音乐中的为:第一个点,two,第二个点,and。如此交替。Four ,one时,one为挤胯到达最大点,然后接two。
  练习时要注意控制由于转移重心,而导致的惯性。要控制好这个惯性,不然导致过早地送胯,后面的and就做不出来感觉,给人的感觉很别扭,觉得不充分。
  而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在,在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。
  关于身体的律动:律动,是一种连续的,延伸的,流畅的感觉。反映在身体上,就是手的自然延伸,胯位的连续变换,脚步的流畅自然,给人整体的律动美感。形象地来说,上半身肩部的岿然不动,手展现出来的自然延伸,身体中部胯部和腰部的尽情扭动,下半身的腿和脚的动作流畅到位,体现对地板力量的吸收。
  感觉自己掌握的感觉比较好的,还是前进后退步,因为长期压脚背的原因,使得脚背绷直,自然地将脚背下压,感受脚与地板的力量。