在摩登舞中我们的舞者首先要了解上升的两种形式，足部升和足部不升（也称之为身升脚不升）.这样我们在跳摩登舞时就可以根据每一个动作的技术要求去升或降了。
在这里我们要讨论的是如何去做好上升与下降。当我们上升时，一不要直膝上升，要让膝盖微微弯曲保持松弛；二要注意脚掌对地板的压力，越升越要踩地，所谓升就是降；三是上升时要收紧臀部，要有被托起的感觉；四是上升要让踝关节充分的展开，让脚跟离地越远越好。而在我们下降时，仍然首先要将膝关节放松，让小腿有向前跪的感觉，膝盖不受力，身体从胯部以下的关节都要弯曲，当然弯曲的多少视我们的能力而作，不必太过，或太追求低重心。另外一定注意保持上身的垂直和身体向上的感觉，所谓降就是升。
再有就是无足升（也称身升足不升）。这种升是脚跟不离开地板的上升，这就更要踩地，使身体和地板产生作用力和反作用力，做到身升足不升。
总之，在舞蹈中的上升与下降，一定要保持我们的脚和地板间的亲密关系，越踩地我们的升降会越稳定，这样才能更好的完成舞蹈动作。