准备姿势:上身直立,手举在头上一起,直接,颈直。特别要注意在侧臂耳朵、肩膀放松下沉。
左右平推:把右耳到右边,寻找合适的手臂位置,扁平的头和脖子推来保持与地面垂直状态。左边的左右,交替练习。
练习一:“右,左,右,左”循环锻炼、技能到方法两个。
练习二:“正确的权利——左右左”自行车运动。
右手放在左耳边,把头转向右边,在压力下,伸展脖子左边。反之亦然。要注意在颈部拉伸同时,别忘了肩膀也被迫下沉,使颈部拉伸感更强烈,或自然的效果会更好。
两边的每个锻炼两次,没有帮助的手,只使用他们的力量在脖子上达到极限,伸展颈部延伸感。
1,头低位埋到极限,细长的脖子侧;实践开始也可用手下来的后脑勺,帮助你把脖子伸到极限。
2,下巴向上仰至极限,细长的脖子前边紧张情绪,但为了避免颈背下来完全放松,颈部延伸向后方。
最后提醒你:无论力,保持平稳呼吸,做颈部运动应该始终检查你的肩膀,肩膀没有张力保持放松水槽状态。
肚皮舞的基本技能:动态的脖子旋转、乳腺癌、左髋,骆驼。
8字美臀是将注意力集中在腰部,双腿,身体稍微坐低,将集中在下半身期间身体的运动,背挺直。
手打开,一个“8”字形式前后摇摆腰部,小心不要使用武力来旋转回来。
扶轮乳房在运动只是上肢力量做旋转。
开放的双手双脚,稍弯曲,把重点放在大腿上的上半身。上肢力量左对齐、右,前、后、360度旋转扭腰,注意保持不动。