肚皮舞热身表演:
一、呼吸:
1、直腰和背部,慢慢吸气,和一个膨胀的腹部。
2,慢慢地呼吸,而向内收回了腹部
(的建议)第一次浅呼吸,然后逐渐成为一个深呼吸。
二、颈部:
1,弓头向下,然后从左到右,右到左大范围旋转。
2约三圈,节奏缓慢增长迅速。
建议:转动脖子,注意身体不旋转的旋转后的头,只有。
三、肩运动:
1,从前到后,做肩环绕运动。
2,从后往前,肩环绕运动。之前和之后的8次。
建议：只有推荐旋转手臂肌肉没有效果,你必须使用肩部的肌肉。
四、肩运动:
1,提高了高跟鞋和两臂,依然站状态。
2,左边的肩膀,就像拉的肩膀。
3,改变方向,左肩的提升。左、右肩交替。
建议：固定头的位置,并逐渐的肩高。
五、上半身锻炼:
1、两个背相对,两臂抬起。
2、左和右手臂,双方交替轻轻向上和向下运动。
3,左手臂8倍,节奏缓慢增长每快。
建议：视线要跟着手臂运动方向。
六、上半身锻炼(2)
1、两个背相对,两臂抬起。
2,转动上半身,而在周围的手臂时而向后向上和向下运动。
3,左手臂8倍,节奏缓慢增长每快。
建议：轮流在一起,同时,随着运动的方向的视线的手臂的。
七、手臂运动(1)
1,手臂扩展到双方,左边的手腕向上,右手腕向下,双手手指指向相反的方向。
2,改变方向,左,右手腕的手腕向下向上。节奏是一个缓慢的快速增长。
建议：手臂向两侧伸展时，不要弯曲肘部。
八、手臂运动(2):
1,手臂扩展到双方,掌心向上,右臂,右手手掌旋转起来。
2,改变方向,用同样的方法、节奏缓慢增长迅速。
建议：当手臂运动时下身保持不动。
九、腿部运动
1,双腿分开,肩宽的宽度,和脚趾指出。
2,举起了他的右脚脚后跟,膝盖弯曲,英尺8倍。
建议：将推荐的身体专注于膝盖弯曲方向。
十、踝关节运动:
1,两脚抬高,两臂延长向上。
2,以“-正确的——左”序列,沿着顺时针旋转一圈,然后沿逆时针旋转一圈。