一、动作要领
1、基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
2、蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
3、前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
4、后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。
二、教学难点、
摆动腿向前上方大幅度摆动带动同侧髋充分前送，后蹬迅速有力。
三、组织教法与手段
（一）教法步骤
1、为了激发学生参与的积极性，课堂教学时先让学生练习加速跑30米两组，然后采用提问或讨论的方式引出步长和步频这两个影响短跑成绩的主要因素，继而从解决步长入手学习后蹬跑。
2、充分利用学生的积极性和模仿能力强的特点，先复习已经学过的高抬腿，然后教师示范后蹬跑的准确动作要领并进行重点提示，提示可分别强调摆动腿、后蹬腿的动作。
3、学习后蹬腿最好是在学生已有一定的高抬腿跑的基础上进行。
（二）主要手段
1、原地练习。协助者推顶练习者肩部，练习者模仿后蹬跑的动作。动作尽量做充分，特别是摆动腿同侧髋一定要前送。练习者也可自己推顶墙壁进行练习。
2、由高抬腿跑开始，逐步加强摆动腿的前摆，继而过度到后蹬跑。
3、强调后蹬腿蹬伸髋、膝、踝的技术，并逐步要求加快两腿交替频率。
4、用70%力量做40米后蹬跑，强调练习时动作放松，注意体会动作细节，建立正确的动力定型。
四、易犯错误及纠正方法
（一）动作不协调，两臂同向摆，动作类似跨步跑。主要是因为练习者过于紧张、太想用力和协调性差所致。
纠正方法：由正常的慢跑或高抬腿跑开始，动作放松，逐步加强前摆和后蹬。
（二）后蹬不充分，膝踝明显没有伸直。主要原因是练习者本体肌肉感觉差，或腿部力量不足、踝关节柔韧性差所致。
纠正方法1：原地扶墙或肋木，两腿交替模仿，体会肌肉感觉。
纠正方法2：上体保持正直，蹬伸离地时要求膝、踝关节伸直后再做下面的动作。
（三）腾空过高，跑动中明显向上跳。这主要是因为落地时制动过大，摆、蹬方向过于向上。
纠正方法：加强摆动腿的前摆，落地时用前脚掌着地以减小制动。