原地双手掷实心球的常见错误及纠正方法


    在原地双手头上掷实心球的测验中,经常发现部分同学虽然身体素质和身材都不差,但未能取得较理想的成绩;是由于他们在"掷球"时存在错误动作所致。因此,发现他们存在错误动作,并有针对性地进行纠正,是提高学生这项成绩的有效途径。现在我介绍几种常见的错误动作及纠正方法供同行参考。
    一、实心球出手无力,或未完成掷球动作,实心球就提前离手。
    产生原因:
    1.两手没有用力握球,只是用手指轻托住实心球,造成手指与实心球之间的磨擦力减少;当掷球时,作用到实心球上的力量也就减少。
    2.掷球时,不是向前上方挥臂,而是肘关节先向前下降,再掷球;造成手指无法控制实心球的方向,力量也不能边贯作用到实心球上。
    纠正方法:
    1.强调五指分开用力握紧实心球,并要逐个检查、落实。
    2.肘关节先下降再掷球者,则要进行向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。
    3.若用方法2纠正后,肘关节仍会先下降再掷球的,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上(腋前方),用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得而改之。
    二、向下掷实心球,几乎不存在抛物线。
    产生原因:
    1.实心球离手太迟。
    2.掷球时,前脚没有用力支撑,而是屈膝,造成先弯腰、低头再掷球。
    纠正方法:
    1.教师讲解、示范实心球离手时的动作要领,然后用较轻的实心球或排球进行练习,逐步过渡到用2公斤的实心球练习。
    2.徒手练习后脚用力蹬,前脚用力向前上方撑动作;熟练后再加练挥臂收腹,这时要求练习者掷出球后,用眼余光看实心球的运行路线,同时从用几成力去掷,逐步过渡到用全力掷。
    3.要分清收腹,还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度,减少出手角度,从而影响成绩。
    三、实心球出手角度太大,高而不远。
    产生原因:
    1。只是向前上方伸直肘关节,而不是向前上方做鞭打动作,即似做投篮动作。
    2.肩关节灵活性差,两臂无法向后引,造成掷球时,工作距离太短,使掷出的球只是向上丢。
    3.最后用力时,没有适当的收腹使身体有正常的前倾,或没有适当的扣腕拨指动作。
    纠正方法:
    1.先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快,逐步过渡。
    2.多做压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩,也可在单杠上做压肩练习。另外,学生持球时,教师一手轻拉学生持球的手,一手轻顶住学生的背,使其所持的球尽量向脑后上方引。
    3.方法同1,将徒手练习改为持长约50厘米的胶水管进行,并叫练习者挥臂手尽量向前引。
    四、开始掷球时,先屈肘将球降至脑下方,再掷球,用不上以胸带臂的力量。
    产生原因:
    1.不理解将球置于脑后上方的动作要领。
    2.将向后下屈肘误解是向后引臂。
    纠正方法:
    1.再次强调将球置于脑后上方的动作要领。
    2.教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作;然后,教师一手轻托持球手,一手轻顶练习者的背,使其感觉向后上方引臂的方法。
    以上所说易犯错误,如果属于力量不足造成的,另当别论。