2003年高中男女篮球训练计划


一、日期:2003年2月24日——6月下旬,十七周。

二、总任务:

树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

三、训练原则:

1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。

四、内容:

1、身体训练。

(1)    力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)    速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

(1)6——7米间的中远投9。

(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。

(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

   (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。               

   (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

   (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

   (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。

4、快攻和防快攻。

(1)    争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

(2)    长传快攻与短传快攻相结合。

(3)    学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

(4)    快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

5、阵地进攻。

(1)    进攻原则:

①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。

③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

五、  十八周训练重点安排:

1、        第1-2周

(1)    讨论和制定计划。

(2)    抓一般身体素质训练。

(3)    个人防守与投篮训练。

(4)    掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、        第3-4周

(1)    加大运动量,特别是高强度的训练。

(2)    配合投篮与抢篮板球训练。

(3)    防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

(4)    阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

(5)    确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。

3、        第5-6周

(1)    加大运动量,特别是高强度的训练。

(2)    抓专项身体素质训练。

(3)    加强个人防守与投篮训练。

(4)    巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(5)    加大力量练习。

4、        第7-8周

(1)    抓专项身体素质训练。

(2)    配合投篮与抢篮板球训练。

(3)    防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

(4)    阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

(5)    巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(6)    速度与力量练习。

5、        第9-10周

(1)、抓专项身体素质训练。

(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(6)、速度与力量练习。

6、        第11-12周

   (1)、抓专项身体素质训练。

(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(6)、速度与力量练习。

7、        第13-14周

   (1)、抓专项身体素质训练。

(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(6)、速度与力量练习。

8、   第15-18周

(1)    全面进行战术准备,以迎接比赛。

(2)    身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。

(3)    训练小结。