摘 要：本文根据中外跨栏运动员的１１０ｍ跨栏成绩及百米成绩，对其速度利用率进行比较分析，旨在寻求提高跨栏跑速度的主要途径。为教练员有针对性地训练跨栏运动员提供一定的参考依据。
关键词：跨栏运动员 速度利用率 比较
速度是跨栏运动员取得优异成绩所必须具备的重要素质之一。有人把速度称为跨栏跑的“灵魂”，这正恰如其分地说明了速度在跨栏跑中的重要地位。１１０ｍ栏成绩自本世纪６０年代技术定型后，每次世界纪录的演变与更新，都与１００ｍ跑成绩的优劣密切相关（见表１、２）。我国的跨栏技术５０—６０年代曾接近和达到世界先进水平，但７０年代以来呈落后状态。因此，很有必要从速度利用率的角度进行研究分析。
表１ 世界跨栏记录与百米成绩
１、中外１１０ｍ栏运动员速度利用率的比较
跨栏跑速度利用率是指运动员在跨栏跑过程中，对百米最高强度的使用水平。用运动员跨栏跑中的平均速度与反映运动员最大速度水平的１００ｍ跑中平均递皮的比值来表示。
表２ 中外优秀跨栏运动员速度利用率情况对比
从表２可以看出，我图三名优秀１１０米栏运动员，无论是６０年代达到城峰时期的崔麟、梁仕强，还是８０年代全图纪录保持者余忠诚，他们的跨栏跑速度利用率均高于国外优秀跨栏运动员，而１００ｍ平跑与１１０ｍ跨栏跑中的平均速度，全都低于国外优秀跨栏运动员，表明最大速度明显落后。而我国优秀跨栏运动员的过栏技术，以及跑、跨结合能力较强，优于国外选手。由此，说明我国优秀１１０栏运动员与国外优秀选手相比存在的差距主要表现在平地绝对速度上。这与大多数专家，学者的意见是一致的。以我国１１０ｍ栏前后两名亚洲纪剥创造者为例，他们的跨栏跑与１００ｍ跑的平均速度，与内赫米亚相比，每秒平均落后０．３７ｍ和０．４８ｍ－０．６６ｍ，这就进一步证明我图运动员速度较差。仅此一项与国外优秀运动员相比在１１０h栏全程跑中就要输掉４．７８ｍ，１００ｍ跑中，要被拉下５．１４－７．１９ｍ，揭示我国跨栏运动员迫切需要提高跑的绝对速度。因此，保持并发扬技术训练优势，重点加强绝对速度的训练，将是迅速提高我国跨栏跑成绩的基本对策。
２、提高跨栏速度的主要途径
２．１全面发展身体紊质，提高平跑谜度
身体素质是跨栏运动员掌握和完善跨栏技术，提高专项速度的重要前提条件，训练中必须加大力度，切实促进运动员在速度、力量、耐力、爆发力，协调性、灵敏性和柔韧性等方面全面发展。并在此基础上重点发展跨栏跑运动员平跑的绝对速度。其主要方法有：①最大速度跑：通过追逐跑游戏、接力跑比赛、短距离跑、短距离变速跑、行进间计时跑、短距离反复计时跑、短跑比赛等手段，提高神经系统兴奋和抑制过程的转换能力和有关肌群在高强度下工作阳能力，以达到提高跑速的目的。②借助外力跑如牵引跑、下坡跑、顺风跑等，在外界强化刺激下，促使内在的变化，以达到改变旧的动力定型，建立新的条件反射，提高速度、发展速度。③提高动作速率。运动员神经兴奋与抑制转换过程的快慢，动作速度协调能力的高低，是提高速率的重要基础。发展动作速度，提高步频，可采用快频率的小步跑、１０—２０秒的原地高抬腿计时记数、短距离踏标志计时跑，下坡计时跑、顺风跑、快速摆臂等方法。④采用负重方法，重复关键技术动作练习，提高参与动作练习有关肌肉的力量和收缩速度；发展对抗肌的力量，提高对抗肌的速度。如轻杠铃反复挺举、负重高抬腿跑、快速立卧撑跑起、原地分腿跳等。⑤有计划地与优秀短跑运动员一起训练，参加短跑测验和比赛，也是发展速度的有效手段。
２．２提高步频，完善跑的技术
在高水平跨栏的竞赛中，运动员的身高、腿长、跑的速度、过栏技术等，尽管存在不同速度差异，但全程跑的步数是相同的。起跑至第一栏，栏间跑及下第１０栏后至终点的各段距离内，所跑步数基本相同，步长相差无几。由此不难看出，跨栏运动员提高栏间跑速度的关键，不是步长加大，而是步频的提高和节奏和改善。主要手段有：①原地或手扶支撑物的快速高抬腿跑。②３０ｍ、５０ｍ、８０ｍ等距离快速冲刺跑。③下坡跑。④踏标志物计时跑。⑤顺风跑。⑥牵引跑。⑦降低栏高、缩短栏距的反复快速跨栏跑。⑧行进间跨栏跑等。在重视步频训练的同时，结合跨栏跑的特点，改进和完善跑的技术，对提高跨栏跑的速度也是十分重要的。
２．３增强跑跨结合的专项能力，提高跨栏的速度
在提高跨栏跑的速度训练中，单纯采用平跑的手段是难以达到目的的，只有不断发展专项素质，提高动作速度，完善过栏技术，实现跑与跨的理想结合，才是行之有效的途径。因此，应尽力发展运动员两腿动作速度及跑、跨结合的能力。其主要手段有：①跨栏剪绞练习。②原地分腿眺练习。③栏侧、栏中一步过栏练习。④缩短距离跨栏跑练习。⑤行进间跨栏计时跑练习。⑥轻微坡度的下坡跨栏跑练习。⑦成组跨栏计时跑练习。
参考文献
１、赵国雄，跨栏跑速度利用率的研究[J] 《田径》１９９８（２）
２、袁作生，南仲喜，现代田径运动科学训练法[ｍ]北京：人民出版社，１９９７
３、文超，田径运动高级教程[ｍ]北京：人民体育出版社，１９９７
４、田径教材编写组，田径，北京：高等教育出版社，１９９７