对衡阳市体校举重班重点运动员赛前减体重的研究

　　关键词：　减体重 　皮脂百分比 　身体成份
　　前 言：举重运动是一项量技体育项目，运动员为了取得优异的比赛成绩，除了大强度，长时间的艰苦训练外，还试图减轻或控制自身体重，以参加低了原体重级别的比赛或取得生物力学的优势，这已成为教练员、运动员训练和比赛计划的重要内容之一。衡阳市体校举重班教练常采用赛前（２—５天内）快速减体重，以控制膳食或禁食为主要手段，在此之前既没有对运动员的体重进行有效的控制，又没有对运动员的身体成份作科学的分析，随意性、盲目性很大。训练或测验时表现出来的成绩，在比赛中难以发挥出来，往往是体重下来了，成绩也下降了，不理想。业余举重运动员的赛前减体重与保持运动竞技水平的矛盾，一直困惑着教练员，这个问题已经阻碍了该项目训练、竞赛水平的提高。带着这个问题，我对衡阳市体校举重班重点运动员，参加省“三青”运动会赛前减体重的过程，进行了控制和深入的研究。
　　１、研究对象：
　　衡阳市业余体校举重运动员４人，男子。
　　２、研究日期
　　一九九九年六月—九月，为期三个月。
　　３、研究方法
　　（１）体重调查：逐日或定期记录法（询问与称重法相结合）
　　（２）皮脂分析：用具皮厚度计（由国家体育总局统一监制）
　　４、结果与讨论
　　（１）衡阳市体校举重尖子运动员赛前的体重，成绩状况。
　　由表一中可见，这几个运动员皮脂百分比在１０％左右或者更少，而需要减去的体重数量又较大，都在３ks以上。最大的５．６k８，在这样的情况下，减体重的难度已可想而知的。经过认真的分析并查阅了有关文献资料，认为体重减下来是可能的：第一，他们的专项成绩较邹，体重下来了（符合比赛级别）。成绩下降１０％以内，获得比赛冠军已能有希望的。见表二第二，有关资料记载：优秀举重运动员的皮脂（特别是小级别的）在５％—７％，我们的运动员还有４—５％的空间，这个重量约１．５－２．５１ｋｇ不等。第三，合理的补充营养，即能减重又有保持训练水平。
　　表一 尖子运动员赛前皮脂分析表 单位：ｋｇ

姓　名 体　重 皮　脂％ 脂肪重 参赛组别 减重数量 毛　佳 49.5 10 4.95 46 3.5 谢云峰 45 8.6 3.9 42 3 刘　明 55.6 10.6 5.9 50 5.6 段卫军 60 10.5 6.3 56 4

　　表二 赛前测验与常年比赛成绩对比表

姓　名 组　别 级　别 ９８年省比赛第一名 个人９８年 个人９８年 成绩、名次 成　绩 名　次 谢云峰 丙　组 42 130 135 110 4 毛　佳 丙　组 46 135 135 125 无 刘　明 丙　组 50 157.5 152.5 130 2 段卫军 丙　组 56 182.5 130 130 1

　　（２）采用长期控制体重和赛前快速减体重相结合的方法
　　①长期控制体重一般是指赛前相对较长的期间一、二个月不等，在这段时间内，主要是通过在膳食中尽量避免脂肪含量较高的食物，禁止零食，如：油炸食品、花生、巧克力等，主食控制在平时的８０％左右。使每日摄入热量在１５００keal/年左右，超过２０００kcdld，而训练和生活消耗的总热量要大于摄入量，使每日的热量有定数量的负平衡（亏空）。这一期间，我们在训练房建立运动员体重档案表，每周二次对运动员的体重情况进行登记。体重若是超过规定范围，在训练中增加一定运动量。使运动员的体重有效的得以控制。
　　从表三中可以看出，经过两个多月有计划的严格控制，使他们的体重均由不同的重量，减到与刻运动员比赛级别相差２ｋｇ左右，前一月效果不明显，原因主要是运动员自己吃，膳食控制得不严格，后期一个月，举重队集中开餐：对膳食控制严格，搭配合理，既能基本保证营养，又能控制热量的摄入，在控制体重阶段达到了预定目标。最后每个运动员留一些体重（约１．５—２ｋｇ）其目的是保证能正常训练不能因为体重减得过快、过多，而影响训练水平。

　　表三 赛前体重变化情况表

姓名＼时间 6.1 6.10 6.20 7.1 7.10 7.20 8.1 8.10 8.20 8.25 比赛体重 谢云峰 45 44.8 44.8 49.6 49.2 44 43.8 43.8 43.5 43.4 41.8 毛　佳 49.5 49.3 48.8 48.4 48 47.8 47.7 47.7 47.5 46.4 46 刘　明 56 55.8 55.5 55.4 55 54.5 53.8 53 52.4 52 49.9 段卫军 60 59.6 59.3 59 58.5 58.2 58 57.9 57.6 57.0 53.8

　　②采用快速减体重的方法，在赛前２－－３天，也就是到赛区后，根据每个运动员的具体情况，减少膳食１／２或更多，同时补充一定量的维生素、无机盐、低聚糖和一些高能营养物质，减少饮水，称重前选用桑那浴或者跑步等方法，直到体重符合参赛级别要求。
　　（３）赛前减体重时特殊营养的补充。
　　①在减体重时间，为了保证运动员一定的体能进行正常训练，在减少膳食量的同时，选用新型营养保健药品，左转同硷１０#／k，灌药既能燃烧体内脂肪，又有提供一定的能量，脂肪燃烧弹２#／a（该药由于其中含有禁药成份麻黄硷赛前１５天停止使用）；螺丝藻２０#／d；２１种金维他３#／d；古汉养生精６#／d；维生
素１００cmg／d；维生素B／６ing／d。在训练中补充低聚糖６０g／d等。对于血色素Ｈ６偏低的运动员刘明谢云峰两人及时补充自制中药解剂，使运动员的H６达到１２．５以上，见表四。 
　　这此物质的补充对运动员在控制膳食的情况下，保证营养的补充，保持一定的体能，保持正常训练，起到积极作用。
　　表四赛前三个月（６—９月）运动员血色素交化情况表

姓名＼时间 6.1 6.15 7.1 7.15 8.1 8.25 谢云峰 11.8 12.3 12.4 12.7 12.9 13.6 毛　佳 13.5 14.3 14 14.8 14.2 13.8 刘　明 11.4 12 12.5 14 14.2 13.8 段卫军 12.4 42.8 13.4 13 13.2 13

　　②在快速减体重期（赛前２—３天），根据超重的情况，少量或基本禁食，补充低聚糖：１００－－１２０g／d，复方氦基酸５００ml，左转同硷：１０－１５#／d，金维他：３#／d，维生素E３００mg／d，B１：６mg／d。比赛当天称完体重后，及时注射的磷酸果糖（青年）１支５ml。补充低聚糖lOOg，维生素、盐；另加适量的粥等，胃消化食物，尽快使体能得以恢复。比赛前运动员感觉体重恢复快，有强烈的比赛欲望。
　　（４）参加省“三青”运动会的成绩与名次。
　　这４名运动员在各自的比赛中，发挥出自己应有的水平全部获得冠军。我们将比赛的成绩与赛前测验的成绩作个对比，见表五，成绩有升有降；谢云峰的成绩增加５．５％（该运动员赛前在省队集训一个多月），其他三位分别下降９．８％（毛佳），１．８％（刘明），４．６％（段卫军）。而体重下降的幅度在６．５％至１０．２％之间。也就是说在一定的范围内，体重下降酌幅度要大于成绩下降的幅度。
　　表五 赛前测验成绩、体重与比赛成绩、体重对比表

三年比赛成绩 名次 体重 赛前测验成绩 体重 成绩比 体重比值 谢云峰 137.5 1 41.8 130 45 -5.5 -7.7 毛　佳 130 1 46 135 49 -3.8 -6.5 刘　明 155 1 49.9 157.5 55 -1.8 -10.2 段卫军 175 1 53.8 182.5 58.5 -4.8 -8.7

　　５、小结
　　（１）在减体重前要给运动员做皮脂检测，对他们的身体成份进行分析，并在比基础上，制定出减体重的方案。
　　（２）膳食的结构要合理，减少脂肪的摄入，每日摄入的总热量要少于每日身体的消耗量，使热量呈负平衡。
　　（３）减体重期间要根据训练的要求，及时补充一些身体需要的特殊营养，如：维生素、微量元素及一些特殊能量物质。
　　（４）要特别注意比赛当天，称完体重后，及时补充合理营养，以促使体能恢复，为运动员在比赛中创造优异运动成绩，提供物质保证。

参考文献：
　　实用运动医学由绵域、高云秋等主编，北京科学技术出版杜出版。