1.预备体操：
a. 站立时挺胸，双肩放松下垂，保持脊柱直立。
b. 双脚分开大约20公分，一只脚可稍向前一些。力量平均，双膝可微微弯曲以避免紧张。
c. 颈部放松，可以向左，向前，向右，再向前重复几次，直到克服了僵硬为止。
d. 旋转手臂；抬肩；然后突然释放；使上肢肌肉松弛，直到浑身放松；重复多次。
e. 两手指交*后，翻掌向上（手心朝上），此时的感觉应为挺胸、收腹，两腿直立，两臂也最大限度地抻直；
f. 上肢不动自然地呼吸，体会此时腰部与胯骨间的运动。
g. 脚后跟轻轻地踮起，双膝保持微弱的弯度，然后，屏住气息，控制好脚后跟轻轻地落地，除此外，一切部位都保持不动。
2. 队员的姿势：
b.坐的姿势：
a. 坐在椅子前方约三分之一的地方，两脚分开20公分，保持随时可 以站起来的状态，重心放在腿和脚上。
b. 保持身体坐下后的高度；颈部和头部放松不紧张。
c. 手持乐谱时，谱子顶端与自己的嘴在一个水平线上即可；这样可 以很容易同时观察到指挥的要求。