击剑:格斗中的芭蕾


击剑被誉为格斗中的芭蕾,是以往欧洲贵族教育的必修课程,目前,它是世界上最流行的十大休闲运动之一,具有改造身心的作用。 
  每一位剑客都很瘦!
  兼具有氧和无氧运动的功效,热量消耗大,690千卡/小时。
  对减少腰腹部的赘肉有特效!在击剑的基本攻防中,需要灵活使用腰腹部,因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。
  塑造修长腿部线条。击剑时要时刻保持打开髋关节的基本姿势,大腿内侧肌肉得到充分锻炼。
  击剑服由尼龙防弹材料制成,尤其是腰腹部加厚,在运动过程中,这些部位会大量出汗,塑身感觉强烈。 
  每一位剑客都很优质!
  击剑运动出身高贵,虽然平民化了,但因为它斗智斗勇的特性,击剑运动的发烧友大多具备超群的智慧和超凡的行动力,所以也有人将击剑俱乐部称为精英俱乐部。参加他们,和他们斗上一场,你的机会不仅仅在剑术上。 
  每一次斗剑都很爽!
  身体爽
  身体轻盈,姿态优雅,举止灵动。
  柔韧——你要不断回避对方刺过来的剑,身体表现越来越柔韧。
  敏捷——你不断进攻,反应越来越灵敏。
  协调——剑的运用和步伐要保持协调。
  心理爽
  一步步逼近、击败对手,击剑可以让你充满成就感。
  刺中对手的瞬间,你积聚的压力被释放,彻底减压。
  精神爽
  击剑过程中,始终存在击败对手的信念,对培养积极向上的信心很有帮助。  
  击剑紧张激烈,对抗性强,持续时间长,需要具备勇敢、果断、顽强和克服一切困难的意志品质。
  准备击剑:
  充分热身,以防自伤。
  充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。动作幅度要由小到大,频率不能过快,时间不得低于15分钟。弓步练习不能过多,以免肌肉韧带和关节损伤。 
  量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。 
  友谊第一,点到为止,以轻、巧、灵取胜。 
  心态平和,肌肉放松,呼吸自如。尤其要注意肩、臂、手腕关节的放松。否则将导致运剑和步法有失灵活性,并降低反应速度,大量消耗体力。同时,会影响肢体的协调性。
  注意剑的运用和身体的协调性。
  疲劳情况下不宜进行。 
  每一场击剑都是一场脑部体操
  锻炼思维一对一的贴身对抗需要不断观察,不断思考,并迅速做出反应,克敌制胜。
  冷静头脑:击剑有规定的套路,保持清晰的思路很重要。
  预测能力强:正确地预知对方出招,你就胜利在握了。 
  击剑是讲究策略,劲为上,可以锻炼手脚和大脑之间的协调性。 
  装备  
  剑:分为花剑、重剑和佩剑
  击剑服:白色三件套(上衣、裤子、防护背心)均由防弹材料制成以保证安全;可大约防900牛顿(一斤左右)的压力;花剑、佩剑比赛时运动员在衣外加穿导电金属衣。 
  击剑袜:白色长筒袜。 
  鞋:为专用击剑鞋。 
  手套:白羊皮制品。    

头盔:保护头部脆弱部分。
  粘贴式护腕、护膝:对手腕和膝部加强保护。 
  礼仪姿势  
  你好!  
  穿好击剑服后,左手持护面,右手持剑(或反过来操作)。脚呈丁字步,握剑的手在胸前自然呈45度。 
  致意  
  身体仍然呈之前的状态,将剑微微向前,指向对方。这是向对方致意的动作,同时也暗含挑衅,即我要和你比试的示意。 
  我准备好了  
  将剑收回到胸前,仍然呈45度,恢复到你好的动作。即向对方示意:我已经准备好了。
  我可以开始了  
  将剑垂放在身侧,剑尖自然朝下,即向对方示意:我可以开始了。” 
  起式  
  双脚微微挪开,与肩同宽,保持丁字型,并且稍微屈膝,将剑伸向前方,伸直,另一只手自然摆放于身侧,保持上扬状态。在对垒中脚步不管是大移还是小挪,都要保持丁字型。