情绪焦虑可学点排遣方法


在生活的道路上,人们都免不了会碰到各种挫折、困难和失败。每当这种时候,你的心是不是不由自主地感到紧张,同时产生沮丧或者惧怕的心理反应呢?如果是这样,你不必大惊小怪。对这种情况,应注意从四个方面去努力:
   一、对自己宽严有度。要学会分析自己,实事求是地正视自己,根据自己的实力,量力而行,循序渐进;要有宽广的心胸,做任何事情,不管成功与否,尽了自己最大的努力就可以了,不要“跟自己过不去”;要坦然面对人生,不要总把失败的原因归罪于自己的能力,任何失败都有多种原因,包括内因和外因,不要把失败看得过重,从一定意义上说,要看到失败的另一面,这样才能在走向成功的道路上更进一步。
   二、适当予以回避。当你受到某种事件或情境困扰感到焦虑不安时,可以做些另外的事情,或暂时离开,不要钻“牛角尖”。当心平气和时,再回来观察、思考、解决这些问题,或许此时就能豁然开朗。这样做,即可避免“意气用事”,又可减轻不必要的紧张、焦虑。
   三、培养豁达的气度。当产生焦虑时,不必害怕,要泰然处之,人生活在纷繁复杂的世界中,有点焦虑是正常的。当遇到不顺心、不愉快的事情或问题时,不要总想会出现坏的结果,应该多从好的、积极的方面着想,做到乐观现实,保持明朗的情怀。不要患得患失,不要想入非非,也不要太高的奢求。
   四、学会放松自己。当你苦闷和焦虑时,要学会劝解自己,调节自己,学会精神放松。比如参加一些娱乐性的体育活动,听听音乐、练练书法、打打篮球等,也可以使用调整呼吸的方法减轻压力。这些都会使你消除心理紧张,安定情绪。