这套练习没有固定的时间,也不需要离开工作岗位,甚至连并排坐在一起的旁人也无法察觉做操者在做操,上班、乘车、工作间隙、排队买东西时均可进行,坐姿、立姿均可。 第一节:两腿分开,抬起脚尖,同时用力收缩踝部及小腿和大腿的肌肉,30—40次。 第二节:用力抬起脚跟。如是坐姿,可将双手按压膝部,以增加一定的反作用力。30—40次。 第三节:交替收缩和放松臀肌,30—40次。 第四节:吸气收腹,持续数秒钟,15—20次。 第五节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,25—30次。 第六节:用力握拳,使整个手臂肌肉都使上劲,30—40次。 整套练习6分钟,每节1分钟,最好每隔1小时进行1次。这套操虽然身体各关节不直接参与活动,但可以使各部位肌肉时常处于工作状态,而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方。 |